Rauta kylmää - miehet kovia?

[FinPat]

Pojat salilla alkavat valmistautumaan kisoihin. On se vaan siistin näköistä varmistajan paikaltakin katsoen kun 105kg äijä ottaa 190kg hallitusti alas rinnan päälle ja pysäytyksen jälkeen työntää raudan rauhallisesti ylös.

Melkein laji kuin laji niin taitavaa ja vahvaa suoritusta on ilo katsoa.

[GTJu]

Pojat salilla alkavat valmistautumaan kisoihin. On se vaan siistin näköistä varmistajan paikaltakin katsoen kun 105kg äijä ottaa 190kg hallitusti alas rinnan päälle ja pysäytyksen jälkeen työntää raudan rauhallisesti ylös.

Hyvin rauhallisesti nousee kyllä itelläkin tällä hetkellä. Painoja on vaan aika vähän kun revähti hauis ja rintalihas kesällä aika pahasti -penkissä just. Ei voinu edes tangolla tehdä pariin kuukauteen ku ei liikkunu tuo toinen käsi/rinta kunnolla. Kävin fysioterapeutilla muutaman kerran ja sain vinkkejä venytellä, hieroa faskioita ja ylipäätään yrittää saada liikkuvuutta takas sitte ku oli pahimmat mustelmat ja verenpurkaumat kadonneet. Todella hitaasti paranee, nyt voi tehdä jollain 30 kilolla rauhallisia sarjoja mikä on n. 60-70 kiloa alle aiempien sarjapainojen (nekin tässä vuosien varrella pudonnu muutenkin ku ei oo penkki ykköslaji) . Habaa voi jo treenata 80% teholla, ei tulis mielenkään ihan maksimeja tehdä oikeestaan missään.

Sen lisäksi aiemmin kesällä uusi vanha jalkapallovamma eli polvi paikoiltaan ja siinä samalla aina takareisi silleen kivasti revähtää ku tulee vähän liikaa liikkumatilaa yhtäkkiä. Kävellessäkin tuntuu välillä niinku joku nipistäis yhtäkkiä takareiden lihaksesta. Mutta järkevällä treenillä sen on aina yleensä saanu kuntoon jossain 1-2 vuodessa...

[FinPat]

Tämän vuoden neljäs salitreeni edessä. Vetopäivä. Maastavetoa + "inverter rows" + kulmasoutu käsipainoilla + hauiskääntö käsipainoilla + reverse abs curls + reverse hyper

[lerppu]

^push/pull jako? Mikä ettei - tsemii vaan!

[FinPat]

^push/pull jako? Mikä ettei - tsemii vaan!

Kiitoksia! Joulun jälkeen on mukava treenata salilla kun on lepojakso takana ja kehon energiavarastot (yli?)täynnä.

Push-Pull jaolla mennään nyt. Elämänkokemusta omaavana ja ilman testosteronin korvaushoitoa olen huomannut että lyhyet treenit mutta usein on ainakin yksi toimiva tapa saada harjoitusärsykkeet ja palautuminen balanssiin.

[jkk]

Kelit alkaa kohta lämpenee, mutta kylmeneekö rauta ja miehet kovenee?

Itse olen saanut pidettyä aika hyvin kiinni viidestä treenikerrasta viikkoon vuoden alusta lähtien, poislukien viikot, jolloin on liikaa töitä. Silloin tulee jopa pidettyä täysi väliviikko. Treeni kulkee väliviikkojen jälkeen erittäin hyvin. Pieniä muutoksia liikkeisiin on tullut tehtyä, perinteistä penkkiä en tee enään ollenkaan, korvattu käsipainoilla tehtäväks, hauiskäännöt teen pelkästään vasara-otteella golf-kyynerpään vaivatessa vasemmalla. Jalkatreeneissä tulee painotettua enemmän takareisiä. Geneettinen perse ja etureidet aiheuttaa vaivaa kun ne kasvaa jo painoja katsomalla, mutta takareidessä on haastetta. Vaarana koominen ei-toivottu lopputulos

Pienenä lisäyksenä olen alkanut myös joka treenikerralla aloittamaan 20 min lämmittelyllä ja lopettamaan 20 min turbon jäähdyttelyllä.

Painoa nyt 102 kg 174cm varressa, bmi väittää merkittävästi läskiksi, mutta peili kertoo, että varaa on liikkua molempiin suuntiin hyvällä omallatunnolla. Tästä minulla onkin pulma, alkaako kiristelemään kesää kohti vai jatkanko massan keräämistä kun treenit on nousukiidossa paremmin kun muutamaan vuoteen? Taidan valita jälkimmäisen.

[FinPat]

Painoa nyt 102 kg 174cm varressa, bmi väittää merkittävästi läskiksi, mutta peili kertoo, että varaa on liikkua molempiin suuntiin hyvällä omallatunnolla. Tästä minulla onkin pulma, alkaako kiristelemään kesää kohti vai jatkanko massan keräämistä kun treenit on nousukiidossa paremmin kun muutamaan vuoteen? Taidan valita jälkimmäisen.

Massakaudella treenaaminen on aina kivempaa kuin kiristelyssä.

102kg on kyllä miesmäinen massa 174cm varteen. Itse olen 175cm hujoppi ja löysänäkään en ole yli 96kg päässyt. Sitten kun vatsan päällä voi pestä pyykkiä niin ollaan jossakin 78-80kg nurkilla. Maratoonaksi olisi pitänyt alkaa.

[silverine]

Olkapääleikkauksesta 8½ kuukautta. Solttupenkkiä kapeahkolla hartianleveällä otteella stopeilla
5x5 toistoa 82.5 kilolla 3 minuutin pausseilla. Suurinpiirtein 20 kiloa uupuu tasosta ennen leikkausta.
Pari kuukautta sitten en olisi uskaltanut tehdä käsipainopenkkiä 31kg käsipainoilla mutta nyt
meni suht kivuttomasti. Tällä vauhdilla - ilman takapakkeja - vuosi menee leikkauksesta päästä kohtuu lähelle normikuntoa.
Sulkapallon peluu onnistuu jo yllättävän hyvin eikä olkapää erityisemmin kipeydy siitä. Palautuu nopeasti.
Leikatun olkapään käsi on vielä silminnähden ohkaisempi kuin vasen käsi, sille pitää tehdä vähän extraa että tasoittuu.

Nyt olkapääleikkauksesta 12 ja puoli kuukautta. Kapeahkojen solttupenkkien kehitys stopeilla loppui kesällä 90 kiloon, sillä meni 4x5 toistoa.
Siinä kohtaa rupesi tuntumaan sen verran tiukalta, että päätin vaihtaa tekniikkaa. Eli rupesin totuttelemaan normilevyiseen otteeseen - minulla
voimanostotangon rihlauksessa nimettömät eli ei kovin leveä ote. Huomasi välittömästi, että oikean puolen tukilihakset huusivat hoosiannaa
tottumattomina. Isommalla romulla pystyisi tietty leveällä nyt tekemään mutta ensin pitää rauhassa vahvistaa tuki kuntoon. Jalat ilmassa
penkkaaminen auttaa kontrolloimaan ja huomaamaan puolieroja ja puutteita, ei tule ahnehdittua ja vedettyä väkisin.
Leikattu käsi vahvistuu koko ajan suhteessa vasuriin, ei enää paljoa perässä. Joka 4. viikko pidän kevyen viikon, jolloin punttitreeni on vain huoltavaa
ja kuntopiirinomaista.
Leikkauksen jälkeen omaksumani supersarjatreenaaminen vastalihaksille on ollut jonkinlainen täsmäase omaan kroppaan - voima kehittyy hyvin ja jopa uutta
lihastakin on kertynyt. Nyt kun välillä tekee lihasryhmän kerrallaan, huomaan etten meinaa saada samaa tatsia ja pumppia lihaksiin kuten supersarjoilla.
Aikaa säästyy ja tehoa tulee treeneihin supersarjoilla ja kun hommaan tottuu, ei painoissa tarvitse tinkiä yhtään suoriin sarjoihin verrattuna.
Riippuu olkapään kuntoutumisesta, pääsenkö vielä maksimivoimatreenin makuun joskus ja skabaamaan taas. Mutta tällainenkin treenaminen riittää ihan hyvin.
Katotaan mikä tilanne ensi kesänä.

Olkapääleikkauksesta 19 kuukautta. Voimatasot leikatulla puolella hyvin kehittyneet, pientä epäbalanssia vielä paikoitellen.
Solttupenkki stopeilla on nyt 97.5 kilolla 4x5 tasossa, siinä samassa kiskon supersarjoina kulmasoutua myötäotteella 110 kilolla 4x7 toistoa.
Satasella olis kiva vielä saada tehtyä 5x5 mutta saapa nähdä. Jonkinlainen "kyllästymispiste" saavutettu tällä treenillä joka on kantanut reilut
puolitoista vuotta - pohjilta lähelle normitasoja, verrattuna ennen leikkausta. Oma paino 81-82kg. Edelleen. Alkuvuodesta tuli mittariin 50v ikää,
joten ajattelin ryhdistäytyä ns. aerobisella puolella..20 vuoden tauon jälkeen aloitin squashin pelaamisen kerta viikkoon, tosin kerhoillassa tulee
2 tunnin aikana pelattua helposti 10 erää joka on aika kova rasitus sen 20 vuoden juoksemattomuuden jälkeen.. Pikku hiljaa rupeaa kunto kehittymään.
Olkapää väsyy vielä aika nopeasti mutta kestää ihan hyvin mättämisen.

[Tazio]

^
Tsemiä Silverlinelle, hyvinhän tuossa on toivuttu.

Kössi, tuo tosimiesten mailapeli oli omakin suosikki takavuosina.
En tiedä missä kunnossa jänteesi ovat, mutta tuo lienee niitä lajeja joissa keski-ikäisten miesten akillesjänteitä eniten paskotaan.
Eli jäitä hattuun.

Oma rautatreeni on kulkenut semisti. Lokakuusta marraskuuhun tuli kohtalainen jakso, sitten pidin joulukuun punttitaukoa muovikuulapraktikaalin SM-kisojen johdosta. Tammikuusta on taas vedetty ok tahtiin. Nyt lopettelen just pieneen circa-max kiriin. Loppukuusta fokus siirtyy toiminnalliseen ammuntaan kesän ajaksi. Yritän kuitenkin tänä kesänä pitää myös voimaharjoittelun jollain tasolla mukana. Viimeiset 2 practcal-kisakauttahan ovat menneet no sali, no gain linjalla, ne muuten ovat yhtään pidemmät tauot tällä ikää _myrkkyä_ voimatasoille!

Ja joo, Westside conjugatella edelleen vedetään

-Tazio

[FinPat]

^
Ja joo, Westside conjugatella edelleen vedetään

Hyvä systeemi. Millaiset harjoitteet sinulla on max päiville ja nopeus päiville?

[lerppu]

Laitetaan omakin päivitys. Pudotin syksyllä painoa 15kg ja samalla penkkitulosta 30kg.

Nyt kun tuosta alkaa olla puolivuotta aikaa, painoa on tullut puolet takaisin mutta penkkiin ei yhtään. Hienosti laihdutin lihakset.

Joten kunhan tästä jakselee niin salilla pitäis alkaa käymään. Oon nyt ”käynyt” kerran kaksi viikkoon lähinnä leukojani louskuttamassa. Treenatakin vois. Penkkiin yleensä laitan markan ja nakkailen sitä sen verran ettei tuu hiki. Surkeeta tekemistä.

[Tazio]

^
Ja joo, Westside conjugatella edelleen vedetään

Hyvä systeemi. Millaiset harjoitteet sinulla on max päiville ja nopeus päiville?

ME päivät viimeisen 6 viikon ajalta:
LB: GM 3rm, deficit DL, box SQ, GM, straight leg DL rack DL
UB: Floor press, SMP, pin BP, CGBP, Inc BP, BP

Suht. normi kamaa siis. Meillä ei ole tankovalikoimaa merkittävästi, eikä ketjujakaan.
Ehkä joku tusinan verran liikeitä tuossa pyörii per ala/ylä.

DE päivät sitten perussettiä, penkki ja kyykky kumeilla. Otan kyykkyä noin 50/50 boxille ja normisti.

Käytännössä homma minulla menee niin, että katson mitä Simmons setä on kirjoittanut ko. viikon lappuun ja
lähtökohtaisesti teen sen, modaten tarpeen mukaan. Esim. reverse hyper laitetta tai sledia ei meillä ole
joten korvaan niitä sitten erilaisilla selänojennusvariaatioilla ja farmikävelyllä yms.
Pyrin kuitenkin pitämään volan ja tehon alkuperäisessä, samoin järjestyksen jossa asioita on ajateltu tehtävän

Westside lienee nykyisin eniten haukuttu template, koko scene on täynnä asiantuntijoita jotka kertovat miksi WS ei toimi/rikkoo paikat/tuhoaa planeetan jne. Tai sitten jos toimii, niin toimii vain Columbuksessa/roinarilla/varustenostajalla/yadda yadda
Itse olen yksinkertainen mies, ja se liitutaulu nyt kuitenkin on faktaa. Huomaan siis aina ennemmin tai myöhemmin palaavani tämän suuntaiseen tekemiseen.

-Tazio

[silverine]

^
Tsemiä Silverlinelle, hyvinhän tuossa on toivuttu.

Kössi, tuo tosimiesten mailapeli oli omakin suosikki takavuosina.
En tiedä missä kunnossa jänteesi ovat, mutta tuo lienee niitä lajeja joissa keski-ikäisten miesten akillesjänteitä eniten paskotaan.
Eli jäitä hattuun.

Tänx. Ihan kivasti joo on toivuttu, rauhallisesti pikku hiljaa. Vielä en unelmoi solttupenkin vanhusten SM-kisoista mutta pidetään
se taustalla.. Maksimivoimatreeni kakkosilla ja kolmosilla ei kuitenkaan salli mitään ylimääräisiä pelkotiloja. Katotaan, vedänkö niitä vielä joskus.

Kössi on omalle luonteelle kaikkein sopivin mailapeli. Pikashakkia. Eniten varmaan määrällisesti on tullut läpsittyä sulkapalloa ja tennistä,
mutta joo... Kuntopuoli on parhaimmillaankin ollut korkeintaan tyydyttävä joten matkaa on vielä nousta pohjilta.
Aggressiivisella pelityylillä pärjää harrastetasolla, kuitenkin. Kiipijäluonteellani aion selättää kaikki vastaan tulevat, ennemmin tai myöhemmin.
Hymiö. Ensimmäisen pelikerran jälkeen 20 vuoteen, elimistö oli aivan sekaisin ja meni 5 päivää palautua. Tänään jaksoi jo painaa
pitempiäkin palloja, yhteensä 11 erää. Ei s-tana, täähän oli punttaajien ketju. Sori.

Ja niin siis piti sanomani että toistaiseksi akillesjänteissä ei ole vihlaissut vielä kertaakaan (kerta tosin riittää).

[FinPat]

Kuinka tämän osaston miehet ja naiset ovat hoitaneet treenit näinä poikkeusaikoina?
Massakausi keittiössä?
Maratoni tavoitteena maastavedon sijaan?
Punnerruksia kotisalin lattialla ja hauiskääntöä 2kg pinkkien painojen kanssa?

[mutt]

Samalla tavalla, kuin ennenkin. Raahannut moottorisahaa ja puunrunkoja metsässä. Ei ole ollut tungosta.

[lerppu]

Päin helvettiä menee kunto. Oon hamstrannut pari kertaa viikossa kuukauden oluet ja karkit himaan. Liikunta on pienen koiran ulkoilutusta ja voivottelua. Eilen tormistauduin ja ajattelin että jos vaikka joka päivä vetäis sata vatsista, punnerrusta ja kyykkyä olkkarissa. 50 sain kaikkia kasaan. Eiköhän siinä ollut tämän kuun kuntoilut. Tilasin himaan käsipainosetin. Siihenkin toimituspäivä oli kuun lopussa, joten ei haittaa vaikka maksimiraudat per paino oli 15 kg, siinäkin voi olla tällä tahdilla aika paljon liikaa.

[Rasvis]

Punnerruksia kotisalin lattialla ja hauiskääntöä 2kg pinkkien painojen kanssa?

Tämä. Hyvin tuntuvat kauppojen kahvakuulahyllyt tyhjentyneet, mutta toisaalta aurausmerkkihabituksen hyviin puoliin kuuluu että rautahankintojen suhteen voi olla taloudellinen.

Rollaattorihölkän määrää on tullut lisättyä kun tuon jumppapallohöntsäilyn kanssa ei ainakaan palautuminen ala ahdistaa.

[Tazio]

Kuinka tämän osaston miehet ja naiset ovat hoitaneet treenit näinä poikkeusaikoina?
Massakausi keittiössä?
Maratoni tavoitteena maastavedon sijaan?
Punnerruksia kotisalin lattialla ja hauiskääntöä 2kg pinkkien painojen kanssa?

Sain tuo circa-max jakson vedettyä ja siirryin ison kuvan mukaisesti ylläpito-moodiin, koska practical-kisakausi.
No nyt ei kisoja juuri ole, koska lockdown.

Sali on vielä auki, yritän vetää 3 treeniä/vko. Riskiä vähentääkseni treenit ovat heti aikaisin aamulla. Tämä tarkoittaa kyllä sitä, että liikuteltavat rautamäärät ovat normaalia pienempiä. Joka tapauksessa so far so good

-Tazio

[Garmund]

Aika vähiin on jäänyt, justiinsa kun aloin tammikuussa käymään kohtuu säännöllisesti salilla.

Sinänsä jumppamatto ja 16kg kahvakuula löytyy kotoa, eli ihan vain aikaansaamattomuutta ollut.

Sentään paino tippunut lähes 5kg uudestavuodesta. (82->77 kg, pituutta vain 172 cm niin on tuokin edelleen vähän turhan paljon)

[FinPat]

(82->77 kg, pituutta vain 172 cm niin on tuokin edelleen vähän turhan paljon)

Kaikki on suhteellista.

[Ciancarlo]

Omaa päivitystäni tähän;

Mursin nilkkani melko pahasti elokuun 12. päivä, kun juoksulenkillä astuin iltahämärässä pieneen kuoppaan. Lenkki loppui siihen paikkaan ja hammastapurren kinkkasin pari km takaisin kotio. Aamulla kuviin ja tulos oli selvä, eli sisäkehräs oli murtunut ja samalla oli mennyt rikki pari jännettä.
Ortopedi päätti kokeilla hoitona nilkkatukea ja aktiivista jumppaa + fysioterapiaa (siis ei leikkausta).

Pari kk oli ihan helvetin tuskaa liikkua mitenkään paitsi fillarilla, joten salitrenitkin jäivät jäähylle siinä samalla. Pyörällä ja kuntopyörällä sekä käsipainoilla kotona pystyi sentään pitämään edes jonkinlaista kuntoa yllä. Salitreenit aloitin varovasti noin 3,5 kk kuluttua tapauksesta ja olihan se melko tervanjuontia, sillä kaikki raudat, jolla ennen otti kevyitä kymppejä olivatkin nyt vajaita ykkösiä : )

Noh, nyt 8 kk jälkeen olen melkein samassa kunnossa kuin silloin elokuussa, eli ne toistot ovat entisillä raudoilla lähes ennallaan. Juoksunkin aloitin helmikuun alussa ensin 400 m kevyesti hölkäten ja jokaisella lenkillä hiukan juoksumatkaa lisäten. Nyt olen päässyt 4,5 km juoksuun yhtä menoon ilman suurta kipua. Jäykkää ja melko hidasta tuo vauhti vielä on, noin 6 min/km vs. elokuun lenkkivauhti 5,20-5,30 min/km. Noh, vähitellen tuokin paranee, mutta töitä näiden vammojen kanssa pitää tehdä, kun en enää ole ihan nuori poika.

Tämän korona-hässäkän aikana jouduin vaihtamaan saliakin. Onneksi vanha kunnon Töölö Gym on auki ja sieltä eivät lopu painot ihan heti kesken.

[FinPat]

Onneksi vanha kunnon Töölö Gym on auki ja sieltä eivät lopu painot ihan heti kesken.

Örkkisalit ovat mukavia! Ei rauta lopu eikä koskaan tarvitse kuvitella olevansa vahva.





Treenikaverit vain hieman kireämmässä kunnossa. Ja referenssinä Garmundille, kaveri tuossa alla olevassa kuvassa vasemmalla on 173 cm ja paino noin 74kg.



Koska Olli on kuvassa hieman "löysä" johtuen leikkauksen jälkeisestä pakollisesta lusmuilusta niin laitetaan vielä yksi tiukempi kuvakin.

[Garmund]

Treenikaverit vain hieman kireämmässä kunnossa. Ja referenssinä Garmundille, kaveri tuossa alla olevassa kuvassa vasemmalla on 173 cm ja paino noin 74kg.

Lihasmassassa saattaa olla hieman eroa miun ja hänen välillään

Peilikin on samaa mieltä vaa'an ja mittanauhan kanssa että ei olisi haittaa vaikka vyötäröltä vielä vähän tavaraa poistuisi.



Vähän ärsyttää kun on tässä salin sulkeutumisen jälkeen ei ole saanut aikaiseksi tehdä iteksiin kotona lihaskuntoa (ja lähteä lenkille tms). Pitää tässä yrittää aloittaa uudestaan säännönmukainen liikkuminen. En nyt mitään huippukuntoa tai hirmuista lihasmassaa kaipaa, mutta alkoi tuossa viime vuonna välillä turhauttamaan sekä voiman että aerobisen kunnon puute töitä tehdessä kotipaikassa.

[FinPat]

Läski on voimaa!!

Kiitos koronan kevään kiristely kääntyi massakaudeksi allekirjoittaneellakin. En ole edes uskaltanut katsoa peiliin tai vaakaan mutta 130kg penkiltä oli paperia nostolla jolla kolme lippua olisi noussut ylös. Ja oikein Instagram kelpoinen suoritus muutenkin koska keräsin tankoon kummallekin puolelle 3x 15kg ja 1x10kg täysleveitä kumikiekkoja. "Neljä isoa kiekkoa".

Romut luonnollisesti edustavat enemmänkin 55kg naisten sarjaa mutta tällaiselle olkapäävammaiselle vanhalle ukolle fiilis oli hyvä. Ja olkapäät vielä seuraavanakin päivänä toimintakuntoiset. Kiusaus oli kova vaihtaa 10kg kiekot 15kg versioihin mutta onneksi järki voitti tällä kertaa.

[lerppu]

^Hyvä että rauta liikkuu! Itsekin sain tarpeekseni karkin mässyttämisestä sohvalla ja liityin lähisalille (kun oma sali on hysterisoinut ovet lukkoon). Menin silleen tyhmästi kyykkäämään että nyt on jalat kipeet. Vaikkei jalkojen treenaaminen kuulu vahvojen lihavien ukkojen ohjelmaan ollenkaan...

[FinPat]

Pitäisikö ottaa tavoitteeksi "viisikymppisenä vielä 150kg penkistä" hulluttelu?

No, läskinä treeni on kivaa siihen asti kunnes jokin paikka sanoo snap-cracle-pop.

[Tazio]

Pitäisikö ottaa tavoitteeksi "viisikymppisenä vielä 150kg penkistä" hulluttelu?

No, läskinä treeni on kivaa siihen asti kunnes jokin paikka sanoo snap-cracle-pop.

Anna mennä vaan!
Penkkitulos tykkää kun vaaka näyttää sopivasti liikaa

Täällä on jatkettu tuolla riskin minimointi linjalla ja treenattu aamuseiskan nurkilla. En enää yhtään ihmettele väitettä jonka mukaan keski-ikäinen mies saa todennäköisesti sydänkohtauksensa heti aamusta tehtyjen lumitöiden yhteydessä. Lähtökohtaisesti liikkuu korkeintaan 90% normi max raudoista ja Hank Williamsin haamu heiluu salin nurkissa sellaisissakin sarjoissa jotka normisti eivät saa edes kulmakarvoja kohoamaan.

-Tazio


Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk

[lerppu]

50v - 150kg. Elopainoksi helpompi tavoite kuin penkkituloksena. On meinaan about 20vuotta vettä virrannut Vantaassa sen jälkeen kun viimeksi tuon massaisia rautoja penkissä on nosteltu... Heikkopeikko kun olen, niin tavoitteena ei koskaan ollutkaan miesten mies -taso (vaan enemmänkin naistenmies)! Parhaassa kunnossa penkkiykkönen ennätys oli juurikin tuon puolitoista markkaa, samaan aikaan kyykky 180 ja maasta sätkiminen 200. Miesten raudat jäi koskematta, satujumppa-linjalla on aina menty. Olisihan tässä vielä reilu 7 vuotta aikaa saada sen parikymmentä (ehkä nykykunnossa enemmänkin 40) kiloa penkkitulosta ylöspäin... Mutta rehellisesti ajankohtainen tavoitteeni on ”käy salilla - edes joskus”.

Mutta tsemiä valitsemallenne polulle - pysyköön paikat ehjinä ja rauta tottelevaisena!

[FinPat]

50v - 150kg. Elopainoksi helpompi tavoite kuin penkkituloksena. On meinaan about 20vuotta vettä virrannut Vantaassa sen jälkeen kun viimeksi tuon massaisia rautoja penkissä on nosteltu... Heikkopeikko kun olen, niin tavoitteena ei koskaan ollutkaan miesten mies -taso (vaan enemmänkin naistenmies)! Parhaassa kunnossa penkkiykkönen ennätys oli juurikin tuon puolitoista markkaa, samaan aikaan kyykky 180 ja maasta sätkiminen 200. Miesten raudat jäi koskematta, satujumppa-linjalla on aina menty. Olisihan tässä vielä reilu 7 vuotta aikaa saada sen parikymmentä (ehkä nykykunnossa enemmänkin 40) kiloa penkkitulosta ylöspäin... Mutta rehellisesti ajankohtainen tavoitteeni on ”käy salilla - edes joskus”.

Mutta tsemiä valitsemallenne polulle - pysyköön paikat ehjinä ja rauta tottelevaisena!

Spekulatiivista pelleilyä tämä omalta osaltani on. Vanha ja matkalla kärsinyt kroppa joka olisi ollut paremmin soveltuva maratoniin kuin tatamille tai salille. Mutta olen kyllä kyläkisoissa nostanut yli 350 penkiltä, vetänyt yli 500 ja kyykännyt yli 450 eikä siitä ole aikaa kuin hm... 12 vuotta. Ja tosin mittayksikkönä ei ollut kg.

[Tazio]

Täällä on jatkettu tuolla riskin minimointi linjalla ja treenattu aamuseiskan nurkilla. En enää yhtään ihmettele väitettä jonka mukaan keski-ikäinen mies saa todennäköisesti sydänkohtauksensa heti aamusta tehtyjen lumitöiden yhteydessä. Lähtökohtaisesti liikkuu korkeintaan 90% normi max raudoista ja Hank Williamsin haamu heiluu salin nurkissa sellaisissakin sarjoissa jotka normisti eivät saa edes kulmakarvoja kohoamaan.
lk

Palataanpa tähän: eli kuten hankintaketjussajin tuli mainittua ME-treenien teho on ollut vähän niin ja näin. Lääkkeeksi keksin Timbersports-lajien lajinomaisen harjoittelun. Osittain tuomaan tehoa (voi vetää normiaikoihin) ja work capacitya (Westsiden miniworkout-konsepti).

Välineinä toistaiseksi ollut siis kisakives ja rungot. Olen vetänyt 2 treeniä per viikko. Toinen on Standing Block Chop jossa lyödään runko poikki noin 120 cm. korkeudelta siten, että iskua tulee kahta puolta runkoa. Toinen on sitten Underhand Chop jossa runko katkaistaan sen päällä seisten, samoin kahdelta puolelta lyöden (tässä olen oikonut käyttämällä tukin kahtapuolta asettetuja harkkoja kun en jaksa tasoittaa noihin runkoihin jalansijoja). Säännöt ovat yksinkertaiset, aika ratkaisee. Kevyt verryttely, kello käyntiin, pois ja loppuverryttely. Aikaa menee reilu vartti ja keuhkonkappaleita saa räkiä samalla kun fiilistelee lihaksiin kertynyttä maitohapon määrää.

Ajatuksena on myös liikkuvuutta ja tasapainoa kehittämään ko. lajin kolmas kirveslaji eli Springboard kunhan onnistun suunnittelemaan ja toteuttamaan tuossa tarvittavan telineen ja ne laudat. Sitten on vielä tukin sahaus, mutta moinen aito saha maksaa maltaita, joten ehkä jotain korvaavaa jos tulee vastaan saatan kokeilla.

-Tazio


Lähetetty minun SM-T515 laitteesta Tapatalkilla

[FinPat]

Rauta painaa enemmän kuin nuorena mutta vähemmän kuin muutama kuukausi sitten.

[lerppu]

^about näin. Yllättävän hyvin jaksaa penkistä punnertaa. Mutta koko treeniä ei jaksa riehua, lopussa menee läpikävelyksi vielä. Noh - mihinkään ei satu tavallista enempää (lääkäri kerran sanoa että normaalimäärä kipua on ”ei kipua” - hassu lääkäri), toiveita jatkuvuudesta on!

^^Testosteronivajeen hoidoksi ehdotan jäsen Tazion treenipäiväkirjan lukemista.

[silverine]

Olkapääleikkauksesta 8½ kuukautta. Solttupenkkiä kapeahkolla hartianleveällä otteella stopeilla
5x5 toistoa 82.5 kilolla 3 minuutin pausseilla. Suurinpiirtein 20 kiloa uupuu tasosta ennen leikkausta.
Pari kuukautta sitten en olisi uskaltanut tehdä käsipainopenkkiä 31kg käsipainoilla mutta nyt
meni suht kivuttomasti. Tällä vauhdilla - ilman takapakkeja - vuosi menee leikkauksesta päästä kohtuu lähelle normikuntoa.
Sulkapallon peluu onnistuu jo yllättävän hyvin eikä olkapää erityisemmin kipeydy siitä. Palautuu nopeasti.
Leikatun olkapään käsi on vielä silminnähden ohkaisempi kuin vasen käsi, sille pitää tehdä vähän extraa että tasoittuu.

Nyt olkapääleikkauksesta 12 ja puoli kuukautta. Kapeahkojen solttupenkkien kehitys stopeilla loppui kesällä 90 kiloon, sillä meni 4x5 toistoa.
Siinä kohtaa rupesi tuntumaan sen verran tiukalta, että päätin vaihtaa tekniikkaa. Eli rupesin totuttelemaan normilevyiseen otteeseen - minulla
voimanostotangon rihlauksessa nimettömät eli ei kovin leveä ote. Huomasi välittömästi, että oikean puolen tukilihakset huusivat hoosiannaa
tottumattomina. Isommalla romulla pystyisi tietty leveällä nyt tekemään mutta ensin pitää rauhassa vahvistaa tuki kuntoon. Jalat ilmassa
penkkaaminen auttaa kontrolloimaan ja huomaamaan puolieroja ja puutteita, ei tule ahnehdittua ja vedettyä väkisin.
Leikattu käsi vahvistuu koko ajan suhteessa vasuriin, ei enää paljoa perässä. Joka 4. viikko pidän kevyen viikon, jolloin punttitreeni on vain huoltavaa
ja kuntopiirinomaista.
Leikkauksen jälkeen omaksumani supersarjatreenaaminen vastalihaksille on ollut jonkinlainen täsmäase omaan kroppaan - voima kehittyy hyvin ja jopa uutta
lihastakin on kertynyt. Nyt kun välillä tekee lihasryhmän kerrallaan, huomaan etten meinaa saada samaa tatsia ja pumppia lihaksiin kuten supersarjoilla.
Aikaa säästyy ja tehoa tulee treeneihin supersarjoilla ja kun hommaan tottuu, ei painoissa tarvitse tinkiä yhtään suoriin sarjoihin verrattuna.
Riippuu olkapään kuntoutumisesta, pääsenkö vielä maksimivoimatreenin makuun joskus ja skabaamaan taas. Mutta tällainenkin treenaminen riittää ihan hyvin.
Katotaan mikä tilanne ensi kesänä.

Olkapääleikkauksesta 19 kuukautta. Voimatasot leikatulla puolella hyvin kehittyneet, pientä epäbalanssia vielä paikoitellen.
Solttupenkki stopeilla on nyt 97.5 kilolla 4x5 tasossa, siinä samassa kiskon supersarjoina kulmasoutua myötäotteella 110 kilolla 4x7 toistoa.
Satasella olis kiva vielä saada tehtyä 5x5 mutta saapa nähdä. Jonkinlainen "kyllästymispiste" saavutettu tällä treenillä joka on kantanut reilut
puolitoista vuotta - pohjilta lähelle normitasoja, verrattuna ennen leikkausta. Oma paino 81-82kg. Edelleen. Alkuvuodesta tuli mittariin 50v ikää,
joten ajattelin ryhdistäytyä ns. aerobisella puolella..20 vuoden tauon jälkeen aloitin squashin pelaamisen kerta viikkoon, tosin kerhoillassa tulee
2 tunnin aikana pelattua helposti 10 erää joka on aika kova rasitus sen 20 vuoden juoksemattomuuden jälkeen.. Pikku hiljaa rupeaa kunto kehittymään.
Olkapää väsyy vielä aika nopeasti mutta kestää ihan hyvin mättämisen.

Olkapääleikkauksesta 22 kuukautta. Solttupenkkiä stopeilla 100 kilolla 4x5 toistoa 4 minuutin palautuksilla. Yhdestä toistosta kiinni että olisi
mennyt 5. sarjakin vitonen. Olen pari kuukautta treenaillut Myyrin salilla kun duunin sali laitettiin keväällä kiinni. Myyrissä on voimanostotangot
ja huomaan treenanneeni duunin painonnostotangoilla sormen leveys per puoli kapeammalla penkkiä kuin normileveyteni on ollut.
Normileveys tuntuu yllättävän leveältä.. Toisaalta olkapään kuntoutuksessa kapeampi on ollut ihan hyvä ratkaisu.
Vaatii vähän tissiosaston haastamista vipareilla, jota en ole tehnyt jälkeen leikkauksen, mutta nyt muutaman treenin kerennyt jo tekemään niitäkin.
Voimakunto polkee paikoillaan ja bodykunto on varsin hyvä kun Myyrissä olen intoutunut tekemään enemmän määrää -> tuloskunto ei ole parhaimmillaan.
Ajattelin nyt ruveta vähentämään määrää ja kutittelemaan voimaa ulos tekemällä penkissä kolmosia, noita vitosia olen tehnyt nyt iät ja ajat.
Tosin nöyrästi hattu päästä ja riittävän alakautta sitä taidetta. Aloitan tolla satasella ja teen 6-7 kolmosta. Siitä 2.5kg välein ylöspäin, katsotaan mihin
pääsen. Enkka on kolme kolmosta 122.5 kilolla, 4min pausseilla. Solttupena ja stopit. Veikkaan että tämän hetken kondis voisi olla kylmiltään
kolme(ainakin) kolmosta 110 kilolla. Tosin ennätyskunnossa tein vinopenkkiä satasella ja dippiä 60kg lisäpainolla...kumpaakaan en tee ollenkaan
tällä hetkellä, jos koskaan enää. Ainakaan dippiä, vaikka siitä kovasti tykkäsinkin. Se nimittäin on olkapäiden supraspinatuksen tappoliike nro 1.

[Garmund]

(82->77 kg, pituutta vain 172 cm niin on tuokin edelleen vähän turhan paljon)

Painoa tippunut vähän lisää 74 kg tienoilla nyt liikkuu. Ei haittaisi kilo pari lisääkin rasvaa pois, mutta aika tyytyväinen olen tähänkin. Ihmeen helposti tuntui pääsevän tähän pisteseen, oikeastaan vain annoskokojen pitämiseen fiksuina ja napostelun&herkuttelun kohtuullistamiseen keskityin. Vähän ärsyttää että sitä edes päästi ittsensä ton noin 10kg ok tasosta lihoamaan ja en aikaisemmin sitä painon nousua pysäyttänyt.

Pitääpä miettiä jonkun muun salin ettimistä, kun tuntuu ettei sitä saa aikaiseksi kovin tehokkaasti kotona iteksiin reenattua.
Alkaa 16v kummipoika olla ihan eri lukemissa salipainoissa kuin ite, samoin kun näköjään moni miuta luultavasti 10-20 vuotta tai enemmänkin vanhempi täällä. Pitäis varmaan tehdä jotain asialle

[FinPat]

Painoa tippunut vähän lisää 74 kg tienoilla nyt liikkuu.

Hienoa että elopaino on nyt sillä tasolla että olet itse tyytyväinen!
Ja sinähän olet varmasti tietoinen ns. Mid Summer Caloric Anomaly -ilmiöstä? Eli Juhannuksena syödyt kalorit eivät imeydy normaaliin tapaan kylkimakkaroihin?
Hyvää Juhannusta!

[Garmund]

Haha, ei tuu joo ainakaan juhannuksena syömisen määrää mietittyä

Joku vuosi olisi vielä tavoitteena käydä ajamassa uudestaan tahko mtb (http://www.tahkomtb.fi/reittikuvaukset- ... ssic-60km/) teininä sen pari kertaa ajanut ja oli silloisellekin kunnolle tuo 60km ihan tarpeeksi. Nyt pitäisi ylipäätään oppia uudestaan ajamaan poluilla saati saada itsenä kuntoon että jaksaa ajaa tuon fiksussa ajassa.

Ps. vyötärönympärys 1.1 ~93 cm, nyt 88 cm. 94 taisi olla se mitä riskirajana pidetään.

[Tazio]

Ruokavaliota tulee aika ajoin pohdittua. Yleensä palaan terveelliseen dieettiin aika nopeasti. Tämän kuvan pohjalta kun vetää ei voi mennä pieleen:


-Tazio


Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk

[lerppu]

Just kävin salilla (Konalan Fatness24seven - Xfit henkinen kamaluus), saliruokana taputtelin kepaasin ja ölpän. Taidan ottaa vielä toisen palautusjuoman. Että tulee itsekin suunniteltua näitä syömisiä.

[jkk]

Mulla on lähtenyt 3kk lomautuksen aikana 7 kg painoa, eli nyt ollaan taas alle 100kg. Mikään ei ole muuten muuttunut, paitsi fyysisesti ja henkisesti raskas työ on tauolla ja joka ikinen yö tulee nukuttua vähintään 8 tuntia. Leposyke on laskenut. Tavalliset unimäärät mulla on viimeisen 6 vuoden aikana ennen lomaa ollut sellaista 4-5 h. Silmäpussitkin on varmasti keventyneet

E: korjataan vähän kuitenkin; ruokailurytmi on hieman muuttunut. Yöllä syömistä ei nyt juuri tule ollenkaan, eli ruokailut painottuvat lähes kokonaan päivän aktiiviseen aikaan.

[jkk]

Ruokavaliota tulee aika ajoin pohdittua. Yleensä palaan terveelliseen dieettiin aika nopeasti. Tämän kuvan pohjalta kun vetää ei voi mennä pieleen:


-Tazio


Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk

Kyllähän automiehet tietää, että koneet tarvitsee riittävän voitelun toimiakseen hyvin

[FinPat]

Ps. vyötärönympärys 1.1 ~93 cm, nyt 88 cm. 94 taisi olla se mitä riskirajana pidetään.

Tuo on hieno saavutus!
Ja nyt on sitten vuorossa next level temppu eli sen vyötärön ympäryksen pitäminen 88cm ±1cm tasolla ainakin seuraavat 20 vuotta.

[FinPat]

Fat Bar penkipunnerruksessa jostain syystä tuntuu huomattavasti olkapääystävällisemmältä kuin normaali voimannostotanko. Onkohan se oikeasti vai kuvittelenko vain?

[lerppu]

^Tuosta en tiedä, mutta ainakin fatness24seven saleilla tangot on sellasia tikkuja, että niiden kanssa kun menee yli markan, niin alkaa jo kämmeniin sattua. En tykkää kun tulee pipi.

[FinPat]

^Tuosta en tiedä, mutta ainakin fatness24seven saleilla tangot on sellasia tikkuja, että niiden kanssa kun menee yli markan, niin alkaa jo kämmeniin sattua. En tykkää kun tulee pipi.

28-29mm väliin pitäisi miesten kilpatankojen halkaisijan osua. Ja merkit 91cm etäisyydellä. Naisten tangot sitten 25mm halkaisijalla.

[lerppu]

Ei ole työntömittaa sattunut mukaan, olisivatko sitten rouville/neiti-ihmisille tarkoitettuja? Oma lapio on toki mallia teurastaja. Leveä mutta lyhyet sormet - ei tullut kitaristia... Enpä tiennyt että tytöille on ohkaisemmat tangot. Oon treenannut kovakuntoistenkin mimmien kanssa eikä ne oo pyydelleet tangon vaihtamisia. Kaikkea sitä.

[Tazio]

Fat Bar penkipunnerruksessa jostain syystä tuntuu huomattavasti olkapääystävällisemmältä kuin normaali voimannostotanko. Onkohan se oikeasti vai kuvittelenko vain?

En ole moisesta kuullut tai lukenut. Mutta jos siltä tuntuu, on siinä kohdallasi ainakin henkinen hyöty.
Ainoa mieleen tuleva tekijä on ote. Tiukempi ote voi vahingossa pakottaa koko paketin kireämmäksi ja tämä puolestaan voi säästää olkapäitä.

-Tazio
Edit: vai onko mahdollista, että fat bar pakottaa kyynärpäitä eri kulmaan ja täten pienentää olkapäiden rasitusta?

Lähetetty minun SM-T515 laitteesta Tapatalkilla

[silverine]

Fat Bar penkipunnerruksessa jostain syystä tuntuu huomattavasti olkapääystävällisemmältä kuin normaali voimannostotanko. Onkohan se oikeasti vai kuvittelenko vain?

En ole moisesta kuullut tai lukenut. Mutta jos siltä tuntuu, on siinä kohdallasi ainakin henkinen hyöty.
Ainoa mieleen tuleva tekijä on ote. Tiukempi ote voi vahingossa pakottaa koko paketin kireämmäksi ja tämä puolestaan voi säästää olkapäitä.

-Tazio
Edit: vai onko mahdollista, että fat bar pakottaa kyynärpäitä eri kulmaan ja täten pienentää olkapäiden rasitusta?

Lähetetty minun SM-T515 laitteesta Tapatalkilla

En ole Fat Baria kokeillut mutta tuossa vähän kuvailua...aiheeseen liittyen.

"There are many benefits to Fat Bar Benching as well as thick bar training all together. I often incorporate Fat Bar Bench into my upper body routine as well as thick bar training on pull ups and any Dumbbell workouts to constantly improve my grip and strength in my forearms. Fat Bars also stimulate far more muscle activation in the upper arms and whole upper body. Because Fat Bars make your hands and forearms work harder, the contractions in other muscles including the biceps and triceps and even the muscles in the shoulders, back and chest, will contract much harder which means more strength and more muscle."

[FinPat]

Ei ole työntömittaa sattunut mukaan, olisivatko sitten rouville/neiti-ihmisille tarkoitettuja? Oma lapio on toki mallia teurastaja. Leveä mutta lyhyet sormet - ei tullut kitaristia... Enpä tiennyt että tytöille on ohkaisemmat tangot. Oon treenannut kovakuntoistenkin mimmien kanssa eikä ne oo pyydelleet tangon vaihtamisia. Kaikkea sitä.

Nuo siis virallisten kisatankojen mittoja, treeneissä käytetään mikä parhaiten tarkoitusta palvelee ja vahvoja tyttöjä näkee nykyään ihan kiitettävästi.

Tässäpä hyvä linkki tangoista:
https://originfitness.com/knowledge-and ... fting-bar/

[lerppu]

^Vahvat tytöt hallitsee!

Tänään jää rauta väliin ja painelen rantsuun pelaamaan biitsiä. Toivottakaahan onnea, aktiivisesta pelaamisesta on mennyt 6 vuotta - ja sen jälkeen olen astellut hiekalla lähinnä lomailumielessä. Lentopalloon ole koskenut sisätiloissakaan yhtä pitkään aikaan, joten nyt tarvitaan 105 kg mieheltä malttia. Onneksi on niin kuuma, että maltti tullee ihan itsestään!

[FinPat]

Nyt kun on vaihdettu Push-Pull body pump ohjelma taas lähemmäs Wetside / Conjugate tyyppistä. Näin papparaisena nopeusvoimapäivät tuntuvat olevan haasteellisia tekniikan ja nivelien kasassa pysymisen kannalta. Olen suunnittellut kuminauhojen käyttöä jotka jarruttaisivat sitten liikeradan lopussa sen verran että liike ei mene yli.

Onko muita ehdotuksia nopeusvoimapäiville?