Rauta kylmää - miehet kovia?

[silverine]

^ En olisi kyllä parikymppisenä uskonut, että kuukauden vajaa 54-vuotiaana pukkaisin vielä näitä rautoja. Hiipuminen
on ollut yllättävän hidasta, mutta kyllä se hymy vielä hyytyy. Vääjäämättä. Vain kerran viikossa penkkaaminen ja koko
kehon tasapuolinen treeni / vain 3 salitreeniä viikossa pitää kuormituksen ja palautumisen järkevällä tasolla.
Ylläpitäminenhän on suht helppoa, mutta heti kun innostuu liikaa, niin kierrokset toppaavat rajoittajaan tosi helposti.
En ole koskaan treenannut penkkiä voimanosto-ohjelmalla, eli enemmän treenikertoja, kontrolloidusti tehoja - progressiolla.
Sitäkin voisi joskus kokeilla, yhden kovemman voimabodaus-rypistelyn sijaan.

Se on hyvä, että forumin vanhat ukot jaksaa vääntää. Mitään motivaatio-ongelmia ei itsellä ole oikeastaan koskaan ollut,
paitsi joskus 30v sitten, kun vuoden sisään repesi rintalihaksen kiinnityskohta ja selkä aloitti vihoittelunsa. Kai
tätä monttuun saakka tulee harrastettua, ellei sairaus tms. estä.

[FinPat]

Nyt tuli kaltevan penkin max. rautojen jahtiin keskeytys.

Ei onneksi loukkaantumista tai muuta ikävää mutta ylemmän tahon kehoituksesta lähdemme käymään Madeiralla tammikuussa ja nyt on taas aamupaino jossakin 88kg nurkilla. Eli kuukausi selkeästi miinuskaloreilla edessä.

Treenisyklissä olisi juuri lähdössä sarjojen lyhentäminen, sarjamäärien, lepotaukojen ja rautojen kasvattaminen käyntiin. Pitää suunnitella uusiksi, laardi kun on voimaa ja 81-82kg riisitautisena ei yhtään isompi rauta liiku. Toki kivampi olla sitten pienemmillä jenkkakahvoilla ilman paitaa etelässä.

[FinPat]

86kg tänään aamulla. Pari litraa nesteitä tipahtanut...

[lerppu]

86kg tänään aamulla. Pari litraa nesteitä tipahtanut...

Jösses! Kunto lienee aika piukea, kun ihan rautoja kumminkin tuon painoisena liikkuu. Menestystä tekemiseen!

[FinPat]

Koska maanantaina on lakisääteinen penkkipäivä niin kaikki penkit olivat täynnä ja naapurissa joku 20v±2v kaveri saliuransa alkupuolella innokkaasti pumppaili ja luonnollisesti varmistin hänen sarjojaan kun pyysi. Teki luokaa 10-12 työsarjaa joista 5 failureen saakka. Sinällään pysyi tekniikkaa kasassa failissakin eli perusteet kunnossa.

Nuorilla kunto ja into riittävät. Jos itse vetää yhden sarjan joka toinen joulu loppuun saakka niin sekin tuntuu useamman päivän.

En kyllä usko että tuolla systeemillä pystyy tuloksia tekemään pidemmän päälle. Jossakin vaiheessa kun voimatasot ovat nousseet niin elimistön palautumiskyky vain loppuu tuollaisella grindaamisella.

[lerppu]

Keskiviikko. Lakisääteinen jalkapäivä. Ei herätä penkkipäivän veroisia tuntemuksia tämä.

Mutta itselle on voitto kun titaanijalka kestää treenaamisen ja selkäkin on pelikunnossa!

Nyt lähtee pulska setä nostelemaan.

[FinPat]

Mutta itselle on voitto kun titaanijalka kestää treenaamisen ja selkäkin on pelikunnossa!

Yes. Jalkapäivä on parasta!

Ja titaanijalka laskettaneen dopingiksi?

[FinPat]

Tämän kevään rasvojen sulatus on samassa mallissa kuin punaiset italialaiset tallissa eli pahasti vaiheessa vaikka olisi ollut koko talvi aikaa laittaa asiat kuntoon. Ei auta. Nyt on ryhdistäydyttävä.

[lerppu]

Tämän kevään rasvojen sulatus on samassa mallissa kuin punaiset italialaiset tallissa eli pahasti vaiheessa vaikka olisi ollut koko talvi aikaa laittaa asiat kuntoon. Ei auta. Nyt on ryhdistäydyttävä.

Täällä traaninkeräys on onnistunut hienosti! Voimamahalla penkkitulos kuntoon… Nyt rouva uhkailee että haluaa myös salille - ja vielä kanssani! Kauheaa. Kai sitä pitää aloittaa kesän kiristelyt Metsälässäkin.

[Raaseri]

Marraskuun puolivälissä aloitin kunnollisen salilla touhuilun raivopäisellä fokuksella. Jalkoja ei tullut voimatreenattua varmaan 15 vuoteen, eikä muullekaan kropalle voimapainotteista harjoittelua lähes 10 vuoteen. Jotain satujumpppaa salilla melko paljon tehtyä, mutta marraskuuta edelsi 7kk totaalitauko.

Överiksi meni - sali, kävely, maastopyöräily ja muu liikunta kävi pahimmillaan yli 20 tunnissa viikoittain ja Buranalla uneen kun 51v kroppa yritti ilmoitella että tää meno on liikaa. Massaakin kertyi, varmaan koko ajan liikaa miinuskaloreilla ja aineenvaihdunta kiinni.

Mutta kyllä perkele voimaakin tuli. Elopaino nousi 96kiloon 180cm varrella. 130 menee penasta melko puhtaalla nostolla. Tuo kokeiltu sarjojen jälkeen, ykkönen olis varmaan pikkusen parempi pelkän lämmittelyn jälkeen. Muualla rikotut olkapäät häiritsee vetävissä liikkeissä, mave 180, kyykyssä 140 on aika helppo nosto. Jos luottaisi kroppaan niin uskoisin kyykyn parantuvan reilusti, kunnon tuen saaminen käsistä on vain vaikeata mulle.

Nyt yritän saada ruokavaliota kuriin ja hiilarit pois, pidettyä vko treenimäärän reilusti alle 10h ja seuraavan kehitysaskeleen levyissä ylöspäin samalla tavoitteena saada laardia 6-10kg veke. 140 en oo nostanu penaa edes poikasena, se olis tavoite.

[FinPat]

Marraskuun puolivälissä aloitin kunnollisen salilla touhuilun raivopäisellä fokuksella. Jalkoja ei tullut voimatreenattua varmaan 15 vuoteen, eikä muullekaan kropalle voimapainotteista harjoittelua lähes 10 vuoteen. Jotain satujumpppaa salilla melko paljon tehtyä, mutta marraskuuta edelsi 7kk totaalitauko.

Överiksi meni - sali, kävely, maastopyöräily ja muu liikunta kävi pahimmillaan yli 20 tunnissa viikoittain ja Buranalla uneen kun 51v kroppa yritti ilmoitella että tää meno on liikaa. Massaakin kertyi, varmaan koko ajan liikaa miinuskaloreilla ja aineenvaihdunta kiinni.

Mutta kyllä perkele voimaakin tuli. Elopaino nousi 96kiloon 180cm varrella. 130 menee penasta melko puhtaalla nostolla. Tuo kokeiltu sarjojen jälkeen, ykkönen olis varmaan pikkusen parempi pelkän lämmittelyn jälkeen. Muualla rikotut olkapäät häiritsee vetävissä liikkeissä, mave 180, kyykyssä 140 on aika helppo nosto. Jos luottaisi kroppaan niin uskoisin kyykyn parantuvan reilusti, kunnon tuen saaminen käsistä on vain vaikeata mulle.

Nyt yritän saada ruokavaliota kuriin ja hiilarit pois, pidettyä vko treenimäärän reilusti alle 10h ja seuraavan kehitysaskeleen levyissä ylöspäin samalla tavoitteena saada laardia 6-10kg veke. 140 en oo nostanu penaa edes poikasena, se olis tavoite.

Miehekkäitä tuloksia.

Oman kokemuksen jakaen, aikuisena, 50v+ kannattaa suunnitella treeni sen mukaan että on tärkeämpää päästä salille joka viikko riittävän monta kertaa kuin saada tulokset ylös nopeasti. Tässä iässä kilpikonna voittaa kun jänis on sairaslomalla.

[lerppu]

Marraskuun puolivälissä aloitin kunnollisen salilla touhuilun raivopäisellä fokuksella. Jalkoja ei tullut voimatreenattua varmaan 15 vuoteen, eikä muullekaan kropalle voimapainotteista harjoittelua lähes 10 vuoteen. Jotain satujumpppaa salilla melko paljon tehtyä, mutta marraskuuta edelsi 7kk totaalitauko.

Överiksi meni - sali, kävely, maastopyöräily ja muu liikunta kävi pahimmillaan yli 20 tunnissa viikoittain ja Buranalla uneen kun 51v kroppa yritti ilmoitella että tää meno on liikaa. Massaakin kertyi, varmaan koko ajan liikaa miinuskaloreilla ja aineenvaihdunta kiinni.

Mutta kyllä perkele voimaakin tuli. Elopaino nousi 96kiloon 180cm varrella. 130 menee penasta melko puhtaalla nostolla. Tuo kokeiltu sarjojen jälkeen, ykkönen olis varmaan pikkusen parempi pelkän lämmittelyn jälkeen. Muualla rikotut olkapäät häiritsee vetävissä liikkeissä, mave 180, kyykyssä 140 on aika helppo nosto. Jos luottaisi kroppaan niin uskoisin kyykyn parantuvan reilusti, kunnon tuen saaminen käsistä on vain vaikeata mulle.

Nyt yritän saada ruokavaliota kuriin ja hiilarit pois, pidettyä vko treenimäärän reilusti alle 10h ja seuraavan kehitysaskeleen levyissä ylöspäin samalla tavoitteena saada laardia 6-10kg veke. 140 en oo nostanu penaa edes poikasena, se olis tavoite.

Miehekkäitä tuloksia.

Oman kokemuksen jakaen, aikuisena, 50v+ kannattaa suunnitella treeni sen mukaan että on tärkeämpää päästä salille joka viikko riittävän monta kertaa kuin saada tulokset ylös nopeasti. Tässä iässä kilpikonna voittaa kun jänis on sairaslomalla.

Joo - omakin junttisaleilu on mennyt ihan nysväämiseksi tuon palautumisen kanssa, vaikka vielä 4 vuotta täytyykin odotella täysi-ikäistymistä. Nykyään on vuoron perään voimaviikko ja bodypumppi-viikko. Sinänsä hauskaa puuhastelua, voi raivota ihan tyhmillä painoilla ja kamalalla uhoamisella yhden viikon ja sitten hifistellään jumppamenninkäisenä täyttä liikerataa viikonverran. Aika kivasti pysyy balanssi kun rimpuillee ja fysioterapioi vuoronperään. Eikä tässä nyt mitkään pysäyttävät malmit niskassa toikkaroida, sen verran nyt että nuoremmat huomaa sedän jotain osaavan.

[Raaseri]

Miehekkäitä tuloksia.

Oman kokemuksen jakaen, aikuisena, 50v+ kannattaa suunnitella treeni sen mukaan että on tärkeämpää päästä salille joka viikko riittävän monta kertaa kuin saada tulokset ylös nopeasti. Tässä iässä kilpikonna voittaa kun jänis on sairaslomalla.

Polarista katsottuna viime vuonna aktiiviliikuntaa tuli 379h/234477kcal. Eli kyllä kaikkea humppaa on ollut, varsinkin kun solari hajos kesäkuussa treeneissä ja toukokuun alussa kisoissa välilevyn pullistuma -> paha iskias. Ne hidasti menoa aika tavalla ja puolet kisoista meni perseelleen. Ruokavalio ihan päin mitä sattuu vuosikausia ja painossa tuo kaikki ei näy kuin väärin.

Äkkiä se räyhääminen voimaksi muuttui nelijakoisella ohjelmalla ja asenteella no pain - no gain. Pahimmillaan vedin 7pv salia ja vielä tod runsaasti kardiota viikossa kun oli normi arkirutiinit talvitauolla, eikä tarvinnut muuta kuin nukkua, tehdä töitä ja treenata.

Mutta nyt yritän saada tasapainoa syömiseen ja treeniin sekä niiden kautta vähä pakettia tiiviimmäksi. Sekä se 140 penasta tuntuisi itselle kovalta nostaa vielä tässä iässä.

[lerppu]

Miehekkäitä tuloksia.

Oman kokemuksen jakaen, aikuisena, 50v+ kannattaa suunnitella treeni sen mukaan että on tärkeämpää päästä salille joka viikko riittävän monta kertaa kuin saada tulokset ylös nopeasti. Tässä iässä kilpikonna voittaa kun jänis on sairaslomalla.

Polarista katsottuna viime vuonna aktiiviliikuntaa tuli 379h/234477kcal. Eli kyllä kaikkea humppaa on ollut, varsinkin kun solari hajos kesäkuussa treeneissä ja toukokuun alussa kisoissa välilevyn pullistuma -> paha iskias. Ne hidasti menoa aika tavalla ja puolet kisoista meni perseelleen. Ruokavalio ihan päin mitä sattuu vuosikausia ja painossa tuo kaikki ei näy kuin väärin.

Äkkiä se räyhääminen voimaksi muuttui nelijakoisella ohjelmalla ja asenteella no pain - no gain. Pahimmillaan vedin 7pv salia ja vielä tod runsaasti kardiota viikossa kun oli normi arkirutiinit talvitauolla, eikä tarvinnut muuta kuin nukkua, tehdä töitä ja treenata.

Mutta nyt yritän saada tasapainoa syömiseen ja treeniin sekä niiden kautta vähä pakettia tiiviimmäksi. Sekä se 140 penasta tuntuisi itselle kovalta nostaa vielä tässä iässä.

Tavoitteita on hyvä olla! Markka40 on ihan rauta minkä ikäiselle tahansa, harvemmin itsekään tuon yläpuolella on tullut leijuttua. Tsemppiä tekemiseen - ja aina kun aikuiset salilla puhisee, niin toivotetaan myös hyvää terveyttä, että saa treenattua mielensä mukaan!

[FinPat]

Mutta nyt yritän saada tasapainoa syömiseen ja treeniin sekä niiden kautta vähä pakettia tiiviimmäksi. Sekä se 140 penasta tuntuisi itselle kovalta nostaa vielä tässä iässä.

Valitettavasti penkki on se liike jossa elopaino merkitsee eniten, ainakin suurimmalle osaa nostajia. Eli kun kiristelet niin voi olla max ykköset hankalia. Itse olen jaksottanut max 1 pyrkimykset joulun nurkille kun on eniten possukunnossa.

Ja kuten lerppu totesi 140kg on iästä riippumatta kova tulos, ainakin alle 100kg sarjaan mutta tarkkana että nivelet ja sidekudokset pysyvät kasassa.

[lerppu]

Uudet tuulet ja uutta virtaa! Tai siis mega vanhat tuulet ja luulotauti. Mutta tänään siirryn ikiaikaiseen ja mainioon ohjelma-jakoon. Maanantai treenataan tissit, hauberit ja ojentajat - ihan parhautta! Ja torstaina treenataan olkapäät ja selkä, koska tulee hassun näköiseksi jos niitä ei tee. Ja lauantaina kun joudun rouvan kanssa salille - ja se on joka tapauksessa kamalaa - niin laitetaan siihen sitten jalkapäivä, kun viikonloppu kumminkin on pilalla. Mutta oon snadisti innoissani tästä jaosta, se on aina ollut minulle hyvä. Tänään penkataan! Oisko jouluksi markkaviiskyt hyvä tavoite. Helppo huudella, kun nyt just ei satu mihinkään. Kerron sitten jouluna onnistuiko.

[FinPat]

Oisko jouluksi markkaviiskyt hyvä tavoite. Helppo huudella, kun nyt just ei satu mihinkään. Kerron sitten jouluna onnistuiko.

Vain kerran viikossa penkkiä tai sen suoria apuliikkeitä? No, tietysti vain lahjattomat treenaavat...

"150kg jouluna" kaltevassa penkissä on itselläkin ollut tavoitteena viimeiset muutaman vuoden. 145kg on paras suoritus tähän saakka ja 150kg on tehty vain eccentric osalta.

Nyt tavoitteena saada olkapäät kestämään vielä tasapenkkiäkin eli sopivasti kaarta joka pysyy tiukasti nipussa. Pitää katsoa paljonko tulee eroa tasa- ja kaltevan penkin välille.

[lerppu]

Oisko jouluksi markkaviiskyt hyvä tavoite. Helppo huudella, kun nyt just ei satu mihinkään. Kerron sitten jouluna onnistuiko.

Vain kerran viikossa penkkiä tai sen suoria apuliikkeitä? No, tietysti vain lahjattomat treenaavat...

"150kg jouluna" kaltevassa penkissä on itselläkin ollut tavoitteena viimeiset muutaman vuoden. 145kg on paras suoritus tähän saakka ja 150kg on tehty vain eccentric osalta.

Nyt tavoitteena saada olkapäät kestämään vielä tasapenkkiäkin eli sopivasti kaarta joka pysyy tiukasti nipussa. Pitää katsoa paljonko tulee eroa tasa- ja kaltevan penkin välille.

Palautuminen on tärkeetä...

Olkapäät kun vihoittelee, niin homma menee hankalaksi. Vaikka olis kuinka potkua, niin lihastonus häviää kun viiltää tarpeeksi. Tsemppiä tuohon, ja ota joku varmuudeksi hengaamaan siihen taakse kun oikea tekeminen alkaa!

[FinPat]

ota joku varmuudeksi hengaamaan siihen taakse kun oikea tekeminen alkaa!

Henkseli ja vyö. Eli varmistaja ja raudat.

[lerppu]

Olen näitä ohjelmia tänne joskus postaillut, mutta tämä on sitä itselle ominta aluetta, jolla joskus on tulostakin tehty. Nyt on hetki taas oltu "juurilla", ja kyllä tuntuu hyvälle. Hauberitkin palaa takaisin oikean kokonsa suuntaan - en silti tajuu että miksi tulee raskausarpia, kun olkavarren ympärysmitta palautuu - eikö ne haalarit sen vertaa ole elastiset että ei tarvii repeillä?! Kun kerran on jo joskus ollut isommassa koossa... Höh.
Anyways - tuosta tykkään ja käytän:

Sitä itseään.jpg (59.44 KiB) Katsottu 5062 kertaa

[silverine]

^ Nuo kahteen kertaan viikossa? Eller hur? Vai mikä on jaksotus, välipäivät..
Miten paljon failureen sarjat?

[lerppu]

^Koska nyt ei olla enää tosissaan eikä palautuminenkaan ole ihan sitä mitä 1/4 vuosisata sitten - kroppa käydään kerran viikossa läpi. Kolme kertaa viikossa ehtii salille fiiliksen mukaan. Joskus failurea, joskus sitten taas ei. Noh, penkki failure joka kerta…

Viime vuosituhannen puolella rotaatio oli tiukempi ja failure hyvin säännöllistä.

Välillä oltiin vielä enemmän tosissaan ja jako oli neljällä + lepo, kroppa läpi 5 päivää kierrolla, samoin taisi olla tuon esitellyn kanssa. En silti ikinä ole nyylinyt treenejä välttämättä tismalleen suunnitelman mukaan. Päivän viba tärkee!

Nykyään elämä on viikottunut ja palautumiseen menee muutenkin aikaa. Säännöllisyys tuntuu avaimelta onnistumiseen.

[h_lauri]

Mulla on taas, pitkästä aikaa, kuukauden kortti paikalliselle. En vain ostaessani arvannut, etten oikein pääse kävelemään sinne edes salin parkkipaikalta prkl!

Onneksi kortti aktivoituu vasta ensimmäisestä kerrasta eli oletan pääseväin hyödyntämään sen kuntoutuessani.

[FinPat]

Säännöllisyys tuntuu avaimelta onnistumiseen.

OK säännöllisesti on paljon parempi kuin loistava harvoin ja epäsäännöllisesti.

[lerppu]

^Totta. Joskus olin huolissani läpikävelystä treenien suhteen. Mutta jopa kädenlämmin suoritus on parempi kuin ettei käy ollenkaan. Aina ei ole Gainz be crazy - ylläpitokin on hyväksi!

^^Tsemitykset kuntoutumiseen! Romuttumisasteita on erilaisia, itse selättänyt jollain lailla välilevypullistukset ja vasemman jalan titaanit ja laskimotukokset. Se ainakin oli mahdollista - hanaa vaan!

[makerelax]

Salioppaasta löytyy aika kova 2-jakoinen ohjelma (https://saliopas.fi/treeniohjelma/2-jak ... niohjelma/). Nykyään jaksaa leikittää Juuliaa hieman rankemmalla otteella radalla, jos vertaan esim. vuoden takaseen, kun ei vielä napostellut salilla käynti.

[FinPat]

Salioppaasta löytyy aika kova 2-jakoinen ohjelma (https://saliopas.fi/treeniohjelma/2-jak ... niohjelma/). Nykyään jaksaa leikittää Juuliaa hieman rankemmalla otteella radalla, jos vertaan esim. vuoden takaseen, kun ei vielä napostellut salilla käynti.

Hienoa että kipinä on löytynyt, ihminen on tehty liikkumaan! Tuohon ohjelmaan rattimiehelle ehkä lisää staattista otevoimaa korostavia harjoitteita. Roikkumista, riipuuttamista ja puristamista.

Ja Giulian kanssa ratissa roikkumiseen auttavat Velocen penkit vielä lisää. Siitä seuraava askel eli 6-pistevyöt ja oikea kuppipenkki onkin nykyautoissa työläämpi kun jakkaroissa on ilmapalloja yms. yms.

[lerppu]

Alkavaan kauteen on pitänyt tänäkin vuonna valmistautua. Ainakin joku näidenkin vermeiden logolla varustetuissa treenivaatteissa jaksaa salilla huhkia! Toivottavasti myös pelaava kokoonpano...

Valmiina kauteen.jpg (17.08 KiB) Katsottu 3378 kertaa

[Raaseri]

Kesä meni taas... salikorttikin oli 3kk tauolla kun aika ei vaan riitä kaikkeen. Nyt on palattu arkeen ja ähisty jonkin aikaa. Maanantaina sarjoja penasta 120kg, matka kohti itselleni maagista 140kg on taas menossa. Meinaa vaan aiemminkin mainittu vasen olkapää kipeytyä pahasti pitäen öisin hereillä. En vain saa kiinni millä liikkeillä se ärsyyntyy pahiten aiheuttaen terävää naksuntaa ja viiltävää hermokipua.

Hassusti tuntuisi että kyykky on pahin, kun käsi ei tahdo taipua taakse tangolle saakka pitämään kiinni. Eilisen jalkapäivän jälkeen totesin että jokin hyvä venyttely on löydettävä että saisi liikkuvuutta takaisin kyykkyyn tarvittavan määrän.

Uutena kokeiluna aloitin kreatiinin ja EAA. Kun en oikein ikinä ole urheillessa muuta kuin vettä juonut, EAA tuntuu jo mukavalta uutuudelta. Omalla logiikalla kun liikasyömistä yritän välttää, se auttaa pitämään proteiinit oikeissa paikoissa. Kreatiini selvästi kerää nestettä, mutta äkkiä palasi raudat kesätauon jälkeen omapainon nousematta. Placebo? En tiedä mutta bulkkaamista on vältettävä ettei oma paino nousisi vaan mieluummin toisin päin. Vaikea yhtälö itselleni joka tapauksessa.

Vielä tasan kuukausi ja sitten 4kk etätyöjakso Marbellan kupeessa. Kyllä taas kelpaa.

[lerppu]

vasen olkapää kipeytyä pahasti pitäen öisin hereillä. En vain saa kiinni millä liikkeillä se ärsyyntyy pahiten aiheuttaen terävää naksuntaa ja viiltävää hermokipua. Hassusti tuntuisi että kyykky on pahin, kun käsi ei tahdo taipua taakse tangolle saakka pitämään kiinni.

Ei ole hyvä tuo. Vähintään urheiluhierontaa ja jonkinlaista liikekontrollin treenausta jollain kuminauhavastuksella huutaa. Lavan kierto alas tuo olan asentoon, jossa hermopinne aktivoituu. Näiden tällaisten kanssa jonkun verran painineena voin luvata että ei mene itsekseen pois, ellei treenille laitaa pitkää taukoa. Jos sitä ei halua, niin siihen on pakko syventyä mikä siellä olkapäässä on kiukkuisena. Mikään oikein suoritettu liike ei saisi aiheuttaa tuota ja onhan se toki mahdollista etsimällä poissulkea pahimmat, mutta se on ongelman kiertämistä - ei sen korjaamista. Tottakai silti fiksua koittaa olla kiusaamatta kivuliasta paikkaa, varsinkin jos ei saa sen tähden nukuttua! Kuvauksen pohjalta pitäisi kynnystä ylitettynä siihen että fyssarillakaan käynti ei olisi väärin. Kunhan ei ole mikään työfyssari joka säätää sun sähköpöydän asennon...

[Raaseri]

vasen olkapää kipeytyä pahasti pitäen öisin hereillä. En vain saa kiinni millä liikkeillä se ärsyyntyy pahiten aiheuttaen terävää naksuntaa ja viiltävää hermokipua. Hassusti tuntuisi että kyykky on pahin, kun käsi ei tahdo taipua taakse tangolle saakka pitämään kiinni.

Ei ole hyvä tuo. Vähintään urheiluhierontaa ja jonkinlaista liikekontrollin treenausta jollain kuminauhavastuksella huutaa. Lavan kierto alas tuo olan asentoon, jossa hermopinne aktivoituu. Näiden tällaisten kanssa jonkun verran painineena voin luvata että ei mene itsekseen pois, ellei treenille laitaa pitkää taukoa. Jos sitä ei halua, niin siihen on pakko syventyä mikä siellä olkapäässä on kiukkuisena. Mikään oikein suoritettu liike ei saisi aiheuttaa tuota ja onhan se toki mahdollista etsimällä poissulkea pahimmat, mutta se on ongelman kiertämistä - ei sen korjaamista. Tottakai silti fiksua koittaa olla kiusaamatta kivuliasta paikkaa, varsinkin jos ei saa sen tähden nukuttua! Kuvauksen pohjalta pitäisi kynnystä ylitettynä siihen että fyssarillakaan käynti ei olisi väärin. Kunhan ei ole mikään työfyssari joka säätää sun sähköpöydän asennon...

Olkapää on rikottu moneen kertaan motocrossissa ja roadracingissa viimeisen 25v aikana. 2020 alussa kaaduin pahasti, koko olkanivel kiertyi lavan puolelle ja samalla tuli massiivinen hermovaurio jonka paraneminen kesti 3,5v. Ja menin heti kesällä 2023 taas kaatumaan saman olkapään, nyt vain solisluun rikkoen. Tai tällä kertaa solari ei poikennut, mutta repesi ulkopäästä irti siten että se on nyt noin 10-15mm koholla oikeaan olkaan verrattuna-

Liikerata taakse yhdistettynä hermovaurioon ja nyt näiden rautojen kanssa temuaminen vaan ovat eskaloitumassa. Jotain pitää keksiä.

[lerppu]

vasen olkapää kipeytyä pahasti pitäen öisin hereillä. En vain saa kiinni millä liikkeillä se ärsyyntyy pahiten aiheuttaen terävää naksuntaa ja viiltävää hermokipua. Hassusti tuntuisi että kyykky on pahin, kun käsi ei tahdo taipua taakse tangolle saakka pitämään kiinni.

Ei ole hyvä tuo. Vähintään urheiluhierontaa ja jonkinlaista liikekontrollin treenausta jollain kuminauhavastuksella huutaa. Lavan kierto alas tuo olan asentoon, jossa hermopinne aktivoituu. Näiden tällaisten kanssa jonkun verran painineena voin luvata että ei mene itsekseen pois, ellei treenille laitaa pitkää taukoa. Jos sitä ei halua, niin siihen on pakko syventyä mikä siellä olkapäässä on kiukkuisena. Mikään oikein suoritettu liike ei saisi aiheuttaa tuota ja onhan se toki mahdollista etsimällä poissulkea pahimmat, mutta se on ongelman kiertämistä - ei sen korjaamista. Tottakai silti fiksua koittaa olla kiusaamatta kivuliasta paikkaa, varsinkin jos ei saa sen tähden nukuttua! Kuvauksen pohjalta pitäisi kynnystä ylitettynä siihen että fyssarillakaan käynti ei olisi väärin. Kunhan ei ole mikään työfyssari joka säätää sun sähköpöydän asennon...

Olkapää on rikottu moneen kertaan motocrossissa ja roadracingissa viimeisen 25v aikana. 2020 alussa kaaduin pahasti, koko olkanivel kiertyi lavan puolelle ja samalla tuli massiivinen hermovaurio jonka paraneminen kesti 3,5v. Ja menin heti kesällä 2023 taas kaatumaan saman olkapään, nyt vain solisluun rikkoen. Tai tällä kertaa solari ei poikennut, mutta repesi ulkopäästä irti siten että se on nyt noin 10-15mm koholla oikeaan olkaan verrattuna-

Liikerata taakse yhdistettynä hermovaurioon ja nyt näiden rautojen kanssa temuaminen vaan ovat eskaloitumassa. Jotain pitää keksiä.

Jaaha - ei siis eka rodeo. Tsemppiä!

[Raaseri]

Jaaha - ei siis eka rodeo. Tsemppiä!

Joo ei ihan eka. H. Heliön avulla 2020 eteenpäin nikkaroitui muuten ihan hyväksi ajan kanssa. Vamma oli harvinaisempi sortiltaan Luxatio erecta plus muuta ja värttinähermon lähes kokonaan poikki repeämä. Mutta ennen tuota olkanivel oli pahimmillaan niin väljä että putos yöllä nukkuessa paikoiltaan.

Into voimailuun on kova, olkakin on hyvä tätä naksumista ja hermokipua lukuunottamatta.

[silverine]

Olkapääkipuihin vaikuttaa kovin moni asia.. Joskus syy on ilmeinen, jos treenaa liikettä/liikerataa väkisin, joka aiheuttaa kipua.
Joskus syypää voi olla liiallinen hauiksen pumppaaminen tai leuanveto, joka kiusaa hauiksen jännettä. Joskus pieni rintalihas
olkapään vieressä on jumissa. Tai sitten syyllinen on yläselän puolella, lavoissa, vetää olkapään asentoa pois normaalista.
Tai heikot takaolkapäät.
Pahimpia olkapääntappoliikkeitä on väärin tehty penkki/vinopenkki, dippi ja leuanveto. Toki kun tavoitteellisesti treenaa,
kivut, ylirasittumiset ja loukkaantumiset ovat koko ajan uhkana. Itsellä olkapääkipuja ovat aiheuttaneet kaikki yllä luettelemani,
ja onpa oikea olkapää leikattukin 6v sitten. Se on oikein hyvässä hapessa nyt. Putkirullailu, kuminauhajumppa ja säännölliset
palautusviikot pitävät mestat kunnossa. Parin kuukauden kuluttua kääntyy 55v mittariin, joulukuussa pitää testata salipenkkikunto
-135kg haarukassa, 80kg elopainolla. Kesällä käväisi aamupaino 78 kilossa.. kun on lopettanut himassa juomisen enkä harrasta
makean mussuttamista, paino pysyy alhaalla aivan itsekseen. Aineenvaihdunta näyttää toimivan ja vähäinen lihas polttaa kaiken minkä antaa.
Aerobista en tee yhtään.

[lerppu]

Aerobista en tee yhtään.

My brother from another mother!

[alfa 156 v6]

Täällä kun on lajiin vihkiytyneitä, keski-iän jo ylittäneitä miesoletettuja muitakin niin oliskos vinkkejä seuraavanlaiseen ongelmaan,

kesän lopulla alko treeni kulkea pitkästä aikaa hyvin ja helpon tuntuisesti, rautamääriä sai tasasesti lisätä ja "ei tuntunu missään". Kunnes tuntui. Kyynärpää ja kyynärvarsi tuli niin kipeiksi oikeassa kädessä ettei nukuttua saanut, muutaman viikon otin iisisti mistä ei ollut mitään apua kipuun. Kävin lekurissa, antoi antibioottikuurin ja diagnosoi tenniskyynärpään mikä on itselle aivan uusi tuttavuus. Ei mitään apua kuurista.

Nyt mennyt jo kohta kolme kk ja ei parane, kevyt treeni ei auta, mitään tekemättömyys ei auta, antibiootit ei auta.

En voi ainoa olla jolle näin on käyny Miten ootte saanu tuollasen paranneltua?

[Sape]

Minulla ollut myös molemmissa käsissä. Kävin jollain (kuulemma huippu) ortopedillä, joka sanoi että ei antibiootteja, kortisonia eikä leikkausta, vaikka näitä kaikkia lääkärit ehdottivat. Sanoi että vaiva kestää enintään 2v ja paranee itsestään ja oli siinä oikeassa. Tuntui toki "hieman" pitkältä tämä aika, kun välillä ei pysynyt maitopurkkikaan kädessä.

Venyttely ja voinnin mukaan voimaharjoittelua oli ainoat asiat mitä suositteli tekemään.

[Jiitee]

Minulla ollut myös molemmissa käsissä. Kävin jollain (kuulemma huippu) ortopedillä, joka sanoi että ei antibiootteja, kortisonia eikä leikkausta, vaikka näitä kaikkia lääkärit ehdottivat. Sanoi että vaiva kestää enintään 2v ja paranee itsestään ja oli siinä oikeassa. Tuntui toki "hieman" pitkältä tämä aika, kun välillä ei pysynyt maitopurkkikaan kädessä.

Venyttely ja voinnin mukaan voimaharjoittelua oli ainoat asiat mitä suositteli tekemään.

Meikällä samat oireet oikeassa olkapäässä, diagnoosi ns. jäätynyt olkapää.
Paidan tai takin päälle laitto ja poisotto hiukan kivuliasta. Paranee ilman
toimenpiteitä n. 1- 1, 5 v lääkärin mukaan. Kevyitä painoja voi nostaa ja uimassa
olen käynyt normaalisti. 10 kk mennyt noin….

[lerppu]

Kyynärvarsien vaivat on kiusallisia, pitkäaikaisia ja elämää haittaavia. Kokonaan niiltä on vaikea välttyä, mutta käsien urheiluhieronta on asia, jota ei saa jättää väliin. Itse olen niin huuhaa, että käyn nytkin hoidattamassa osteopaatilla käsiä. Eli siis hartioista, olkavarsista ja kyynärvarsista. Näiden lisäksi liikkuvuutta pitää huoltaa venyttelemällä. Ja salilla tehdään liikeradat täysinä eikä kiusata hankalilla otteilla. Harvoin uskallaudun vastaotteella tankoon kiinni. Kyynärtaipeet ja ranteet on tuettuina. Tässä ei ole oikotietä onneen, kipulääkkeet on ihan ok. Kärsimys ei ketään tee autuaaksi.

[Raaseri]

Täällä taas positiivista monellakin tapaa. Olkapää ei enää vihoittele samaan malliin ja uskaltaa painaa paremmin olkaliikkeetkin. Siirryin joku viikko takaperin Espanjan auringon alle Marbellan kylkeen ja paikallinen salikin löytyi heti. Aika ok sali, kovin ruuhkainen iltaisin mutta onneksi oma työrytmi on Suomen ajassa niin olen monesti neljältä paikallista jo punnertamassa.

Nyt koitetaan syödä paremmin, silläkin riskillä että voimaa katoaa - kunhan saisi rasvaakin veke. Toistaiseksi ei ole painot ottaneet hittiä, mutta hiilarien vähyys näkyy siinä että samaa treeni-intensitettiä en pysty pitämään yllä - tauot vähän pidempiä. Noh, mikäs siinä kun tämä rauhallisempi ajankohta on myös kovasti senoritojen suosiossa. Olihan taas unohtunut miten niukasti nämä paikalliset daamit pukee salille päälle, välillä ei oikein tiedä mihin silmänsä laittaisi ettei menisi ihan toljottamiseksi.

[Tazio]

Täällä kun on lajiin vihkiytyneitä, keski-iän jo ylittäneitä miesoletettuja muitakin niin oliskos vinkkejä seuraavanlaiseen ongelmaan,

kesän lopulla alko treeni kulkea pitkästä aikaa hyvin ja helpon tuntuisesti, rautamääriä sai tasasesti lisätä ja "ei tuntunu missään". Kunnes tuntui. Kyynärpää ja kyynärvarsi tuli niin kipeiksi oikeassa kädessä ettei nukuttua saanut, muutaman viikon otin iisisti mistä ei ollut mitään apua kipuun. Kävin lekurissa, antoi antibioottikuurin ja diagnosoi tenniskyynärpään mikä on itselle aivan uusi tuttavuus. Ei mitään apua kuurista.

Nyt mennyt jo kohta kolme kk ja ei parane, kevyt treeni ei auta, mitään tekemättömyys ei auta, antibiootit ei auta.

En voi ainoa olla jolle näin on käyny Miten ootte saanu tuollasen paranneltua?

Kunnon kyynärvarren lämppärit käyttöön.
Kun itsellä oli joku 10 vuotta sitten samanlaista vaivaa vedin aina vahvasti Tiger Balsamia ennen treeniä ja sitten hevoslinimenttiä treenin jälkeen. Öisin lisää Tiger Balsamia ja muovikelmua päälle. Treenasin sen mitä pystyin sattui mitä sattui.
Tulehduslääkkeitä en käyttänyt. Lasi 65 wattista Absinthia jos oikein iltaisin kolotti.

Tuota kesti sen reilu 6 kuukautta ja sitten asettui

-Tazio

[FinPat]

Olihan taas unohtunut miten niukasti nämä paikalliset daamit pukee salille päälle, välillä ei oikein tiedä mihin silmänsä laittaisi ettei menisi ihan toljottamiseksi.

Onneksi(?) sitä on itse jo sen verran elämänkokemusta omaava ja sitä myöden testotasot jo pudoneet sille tasolle että treenaaminen fitness babe in yoga pants -ympäristössäkin onnistuu. Mutta pitää sanoa myös että kun ko. henkilöt tulivat salin pikkujoulubileisiin koristautuneina pikku-pikku mustiin hepeneisiinsä niin silloin alkoi keskittymiskyky omaan tekemiseen olemaan kovilla...

First world problems.

[lerppu]

Salilla beibit on ihan samanarvoisia ja yhtäläisen salietiketin alla kuin muutkin. Toki joissain tilanteissa voi olla haastavaa missien kanssa, mieleen tulee frendi, joka kurssitteli itsensä urheiluhierojaksi. Opettelu tapahtui pareittain - tietty että on joku jolla treenata. Ja vaatteita piti olla vain löysää veryttelyasua, ettei tarviste korsetteja riisua hierontapöydälle käydäkseen. Noh, luonnollisesti pakara- ja sisäreisihieronnan sparrauskaveriksi osui kaiffalle himmee fitnessbabe. Kehon symmetria ei päättynyt kroppaan, vaan kasvoihinkin oli kertoman mukaan riittänyt vallan miellyttäviä aineksia. Oli kuulemma ollut henkinen helvetti ja fyysinen stressi, kun viisarin värähdyksestä olisi kurssilta (ihan hyvästä syystä) ovea näytetty. Raukka oli kuvitellut, että pahin on ohi, kun oma hierontavuoro päättyi. Ei kuulemma ollut. Kauhea kohtalo miehellä, vuosien jälkeenkin ihan herkistyy, kun moista ajattelee. Niijoo, se oli moottoripää se frendi, 454 C3 Corvette oli sillä aikoinaan. Good times.

[FastSnake]

Ihmettelin vähän ku teinit 12 ja 15 innostuivat kuntosali kerhosta..
Asia selvisi kun olikin se kerta kun valmentajana oli Jari niin silloin ei kukaan halunnut mennä.
Sitten kun on nuori fitnesstyttö vetämässä niin sitten onkin innokkaita menijöitä

[lerppu]

Kaikki omat tavoitteet jouluun mennessä salilla toteutuneet! Ihme homma, lienee siis olleet liian maltillisia tavoitteita? Noh, nyt alkaa sitten joulun pyhien jälkeen himmee hypertrophy ja satujumppa,! Shreddausta Kanariffan matkaa varten, niin voi näyttää missä on allasbaari.

[Raaseri]

Kai mäkin jatkan tänne hyviä vetoja. Liikuteltavien painojen suhteen ei ole tapahtunut sen enempää edistystä kuin taantumaa, mutta pikkuhiljaa alkaa kaiken laardin alta piirtyä sekä bi- että tri- ceps. Myös olkapäässä olen innokkaasti havaitsevinani pyöreyttä. Vyökin menee tiukemmalle. Kohta varmaan uskaltaa kokeilla kestääkö puntari päällä seisomisen.

Ja vaikka oma vaimo on jo seuranani Espanjan auringon alla, oli tänään taas sellainen kolmekybänen salikissa niin tiukassa ja niukassa bodysuitissa tietäen että hänellä on mitä näyttää (ja toki siitä huolehti), että salilta tuli jo kiire kotiin kaikenlaiset ajatukset mielessä. Aamulla pitkäksi viikonlopuksi Sevillaan ja muutenkin ensi viikko lepoa työrutiineista jos vain ei odottamattomia sattuisi.

Kyllä kelepaa.

[FinPat]

Hienoa että Alfa-uroksilla tavoitteet täyttyvät ja liha on pinkeänä. Omalta osaltani taitaa alkaa olla aika tunnustaa tosiasiat eli vielä kerran 150kg penkiltä ennen eläkettä on tässä iässä ja näillä nivelillä lähes tekemätön paikka. 2x 140kg "touch and go" saakka on onnistunut useamman vuoden ajan "joulubulk" kohdalla kun läskiä on kerätty riittävästi mutta 150kg painaa käsillä aivan liikaa. Alastuloa saa jarruteltua mutta rinnalta irtoaa korkeintaan 1cm.

Ja paikat eivät kestä enää nostaa frekvenssiä tai intensiteettiä. Eikä tässä iässä enää kehtaisi aloittaa dopingiakaan kun kohta 60v pärjännyt ilman.

Ehkä pitää siirtää treenin painopistettä jonnekin calisthenics suuntaa niin saa sitten vielä 20 vuodenkin päästä luotua lumet pihalta.

Hyvää treeniä kaikille!

[lerppu]

En tiiä mistä tuulee - paino tippunut viitisen kiloa vuodenvaihteesta, mutta penkkitulos senkun kohenee! Mitähän tuo rouva mahtaa syöttää mulle?

Uusi tavoite: Juhannukseen mennessä penkistä 15x omapaino. Katsotaan kuinka moisen jumppaamisen käy…

[alfa 156 v6]

En tiiä mistä tuulee - paino tippunut viitisen kiloa vuodenvaihteesta, mutta penkkitulos senkun kohenee! Mitähän tuo rouva mahtaa syöttää mulle?

Uusi tavoite: Juhannukseen mennessä penkistä 15x omapaino. Katsotaan kuinka moisen jumppaamisen käy…

Tuo on kova

[FinPat]

En tiiä mistä tuulee - paino tippunut viitisen kiloa vuodenvaihteesta, mutta penkkitulos senkun kohenee! Mitähän tuo rouva mahtaa syöttää mulle?

Selkään tullut vähän finnejä, nännit vähän arkana ja tekee mieli peuhata Rouvan kanssa intiimisti tavallisen usein?

Hmm... mitähän se voisi olla?