Mutta ei tässä taida kumminkaan myrkkyjä olla päällä, joten kai se vaan pitää uskoa että sisäsyntyistä tekemistä on ollut!
^^Penkkitavoite ei ole myöskään tyystin mahdoton, vaikka ei noita pitkiä sarjoja ole tullut tehtyä juurikaan.
Oma paino on siellä 110 huudeilla - ja sain sillä kympin pompoteltua...
- Joten nyt vaan vielä vaikka kymmenkunta kiloa alaspäin ja jonkinlainen lihasten säilytys, niin eiköhän se 15 kertaa ole ihan realismia? Ehkä?
(Voiko laihduttaa sillee ettei laihduta lihaksia?)
Mutta ei tässä taida kumminkaan myrkkyjä olla päällä, joten kai se vaan pitää uskoa että sisäsyntyistä tekemistä on ollut!
^^Penkkitavoite ei ole myöskään tyystin mahdoton, vaikka ei noita pitkiä sarjoja ole tullut tehtyä juurikaan.
Oma paino on siellä 110 huudeilla - ja sain sillä kympin pompoteltua...
- Joten nyt vaan vielä vaikka kymmenkunta kiloa alaspäin ja jonkinlainen lihasten säilytys, niin eiköhän se 15 kertaa ole ihan realismia? Ehkä?
(Voiko laihduttaa sillee ettei laihduta lihaksia?)
Tavoitteena siis 15 toistoa omalla painolla eikä ykkönen 1.5x omapaino?
Varmasti tuohon pääsee vaikka ei edes paljoa pompottelisi vaan ottaisi tyynen rauhallisesti.
10x 110kg itsekin on tullut pompoteltua mutta 2x 140kg ja 1x 145kg on jäänyt maksimiksi, 1x 150kg ei vain tullut millään. Todella painava 5kg.
Niin se taitaa olla - tai ainakin itsellä - että kun on vähän (tai paljon) kertynyt ”voimamahaa”, niin penkkaaminen on helppoa!
Mutta jos alkaa kiristelemään ja pudottaa painoa alle sataseen (puhumattakaan toveri FinPatin lukemista), niin ei meinaa penkki kulkea sitten millään!
Siksi pidän 15 x omapainoa paljon kovempana tinana kuin 1,5 x omapaino kerran. Joka sekin juuri nyt olisi vähän yli oman 25 vuotta vanhan ennätyksen… Joten taitaisi sekin rehellisesti jäädä tekemättä. Varsinkin kun en ole itsekään edes puoltatoistamarkkaa vuosikausiin nostanut. - Tai ei ehkä olisi tuo kaukana nyt pelkällä lämmityksellä ja ykkösen kokeilulla - mutta niin hullu en taida olla että lähtisin paikkoja tuolla lailla rikkomaan!
Mutta en nyt niin hemmetin tosissani jaksa kiristellä tai shreddailla… Ostin juuri firman kahvilasta 6 Runebergin torttua! Toki jaan ne perheen kera, ettei ne nyt ihan yksin mene… Mutta hyvää Runeberggiä kaikille!
Onko posse koskaan miettinyt, onko kroppa räjähtävä vai enemmän diesel?
Itsellänihän ei ole koskaan ollut luontaista kestävyyskykyä, enemmän on nopeusominaisuuksia.
Ei tosin mitään super-sellaisia.
Räjähtävyyden penkissä voi testata kaavalla: jos maksimi vitonen on 85%(tai vähemmän) maksimi ykkösestä,
on ns. räjähtävä. Salipenkkimaksimi on itsellä 80-kiloisena rimpulana nyt 130kg, vitonen 110 kilolla menee, meneekö 112.5kg..ehkä ei.
110kg on just se 85% maksimista. Silloin kun salipenkkasin 150kg, kokeilin omapainolla(silloin 89-90kg) solttupenkkiä
ekan kerran, ja sain vain 15 toistoa. Rupesin sitten treenaamaan pitempää sarjaa ja 2v myöhemmin 80-kiloisena sain
skaboissa 24 toistoa ja treeneissä 90 kilolla 16 toistoa. Siis aivan paskat tulokset, mutta iso parannus silti.
Finpatin max on nyt siis 145kg, meniskö vitonen 123.25 kilolla?
Solttupenkkikisoissa tuli aikoinaan nähtyä kaikenlaista suorittajaa omalla kehonpainolla. Oma suoritus oli sellainen suht lineaarisesti hiipuva,
ja sitten kun hapot oli tapissa, homma oli todellakin siinä. Sitten oli tyyppejä, jotka paukutti 20 toistoa kevyesti, kunnes tuli yö
aivan yllättäen. Ja sitten ne fakiirit, jotka pystyi graindaamaan todella hitaita toistoja useamman, pitkän sarjan lopussa.'
Naisten luontaiset sitkeysominaisuudet tuli myös huomattua vs miehet.
Itseä ei ole arvelluttanut ominaisuudet - mutta se liittyy urheilun monilahjattomuuteen. Niin montaa lajia semitosissaan viritellyt, että selkeästi nopeusominaisuudet ovat vähemmän huonot kuin surkea kestävyys!
Penkin suhteen näppituntuma on ollut että kun edellisellä kympillä tulee nelonen, seuraavalla kympillä nousee ygönen.
Finpatin max on nyt siis 145kg, meniskö vitonen 123.25 kilolla?
Juuri nyt taitaisi olla luokkaa 130kg max. ykkönen, ei ole reiluun puoleen vuoteen tullut tehtyä 1 RM tähtääviä harjoitteita kun se 150kg ei suostunut tulemaan kausilla 2021 - 2023 millään. Nyt on menty enemmän 15 - 20 toiston sarjoilla ja tankopenkit eri muodoissaa ovat liikeenä ollut muutenkin vähemällä, käsipainoja pienemmillä painoilla hitaita venyttäviä liikkeitä ja pumpit laitteissa.
Ehkä mäkin jatkan turinointia. Talvipakolaisuuden aikana on taas karannut liikunta käsistä. ns oikeaa liikuntaa tullut yli 10h viikkoon. Ekan 1,5kk yritin carnivoiria ja painaa hiilarit niin alas kuin mahdollista. Kehitystä tuli nostettavissa painoissa hiljalleen, mutta itse omamassassa ei mitään muutosta - kun tavoite oli saada omapainoa alas. Sen jälkeen moti syömiseen sakkasi ja aloin taas sekakäyttäjäksi. Ei vaan saanut sitä muutosta aikaiseksi mitä hain. Ehkä oli haihattelua yrittää samaan aikaan kehittyä ja laihtua.
Nyt sain nostettua melko puhtaasti 4 x 130 pena, 8 x 160 mave, kyykkykoneessa hyvin kyykkää mutta tulostahan ei voi verrata oikeaan kyykkyyn. Myös hienosteluliikkeissä kehitystä. Mutta omapaino junnaa 96kg tietämillä ja mikään ei siinä muutu.
Tällä viikolla aloitin kokeilun jakaa toi syöminen kahdeksaan pieneen annokseen päivässä, yrityksenä saada rasvaa veke vaikka väkisin. Mä haluan uskoa että fätin alla jossain on jotain lihaksia piilossa. Ne on saatava kaivettua esiin vaikka voimatasot putoaisi. Koko talven sarjatavoite ollut 8-12 toistoa, nyt aion vetää joka toinen viikko lähempänä maksimia ja tähdätä tonne 4 toiston luokkaan voimaviikolla.
Voi olla että pitäs kävelylenkit tiputtaa kokonaan pois, mutta kun ne on mahis tehdä auringossa ei oikein mitenkään halua niitä poiskaan pudottaa. Varmaan täs pitäs tehdä joku päätös että jos painon haluaa 85kg, silloin saa painot unohtaa. En tiä.
^
Voimasta on ikävä luopua, mutta sitä katoaa väistämättä, kun laihduttaa kroppaa. Itse olen muutaman kerran
n. 10 kiloa pudottanut massaa, vajaa kilo per viikko -tahtia eli vähän turhan nopeasti vs optimaalinen, mutta
voimatasot eivät dramaattisesti pudonneet. Oma teho-paino -suhde on paras n. 80-kiloisena anyways.
Oma metodi on ollut hyvin yksinkertainen: joka aterialla vähän vähemmän safkaa suusta alas kuin ennen.
Kaikki makea pois ja muukin hiilari vähemmälle. Treenipäivinä hieman enemmän ruokaa, jotta jotenkin palautuu.
Kahvia neljä kuppia päivässä ja ruokailu jaettu 5-6 kertaan. En tehnyt mitään aerobista - koen, että on turha
rasittaa itseään yhtään enempää miinuskaloreilla kuin normaalisti. Aineenvaihdunta pitää saada toimimaan,
parempi heittää kaminaan pari puuta kerralla silloin tällöin kuin pesä täyteen pari kertaa.
Treeneissä on syytä yrittää pitää kiinni isoista painoista pääliikkeissä - järjen kanssa - tyhmintä olisi ruveta vain
pumppailemaan kevyemmillä painoilla.
Kun tavoiteltu kehon massa on saavutettu, osan menetetystä voimasta saa takaisin, kun kalorit palaavat +-0 -tasolle.
Väliin vähän erilaista treeniä. Rautaa vähän tässäkin liikkuu.
Kuntosali/ puntit eivät ole ikinä meikää kiinnostaneet muuta kuin
kokeiluna. Liian hikistä äherrerrystäja käytetty energia menee ihan hukkaan.
Miksei kuntosalilaitteille ole tehty KERSiä mm. F1- tapaan?
Saisi sitten vaikka pienen alennuksen pidettiin salifirmalletuotetun energian suhteen.
Maksimivoimaa esim. penkistä en tarvitse mihinkään, joten
miksi sitä hankkisin?
Maatalon poikana olen aina harrastanut hyötyliikuntaa metsässä ja ennen vanhaan pellolla.
Taimikonhoito raivaussahalla sellainen vaikka 4-5 tuntia ja saman verran tankillisella päivässä
tekee hyvää yleiskestävyyteen ja hapenottoon raikkaassa luonnossa. Samalla voi muuten kuitata
Metka- rahaa 200 eur hehtaarille oman metsän hoidosta. Hehtaarin tekee noin 2-4 päivässä
sopivalla harrastetahdilla. Ammattimetsuri velottaa muuten samasta 600-1000 eur hehtaarille plus ALV
työstä ulkoistettuna.
Sitten on tuo mm. Mietaan Jussin harrastama laji mämminsyönnin ohella eli halkojen hakkuu.
Tähän innostuin vasta yli 40- vuotiaana kun tuollaista jäntevää, kestävää lihasvoimaa halusi
tällainen kukkakeppi ( 187 cm / 80 kg) lisää. Hienoa hommaa näin kevättalvella pihalla
auringon paistaessa. Ja omista puista säästää sen n 100 eur per 1,4. Irtokuutiometriä ostopuusta ( ns. heittolavallinen).
Nyt yli 60 v innostunut lisäksinostelemaan käsipainoja kotona noin 100 sarjoin kolmen
erilaisen liikkeen voimin Eurosportilta pyöräilyä katsoessa. Näillä nyt jo vuoden toista olkapäätä vaivannut
ns. jäätynyt olkapää saatu pikku hiljaa kuntoon.
Perushikiliikunta menee meikällä kaavalla kesäaikaan 2-3 maantiepyörälenkkiä
a 30-90 km viikossa ja talvella pari -3 kertaa viikossa 500-1000 metriä kunnon kroolia
uimahallissa. Murtomaatakin tarjoan vähän vuosittain joukkoon, mutta en niin paljon kuin mm. vaimon
serkku, joka hiihtää sen 2000-3000 km joka talvi.
Tärkeintähän on, että liikkuu ja riittävän paljon ja säännöllisesti ja
tekee sitä, mistä tykkää.
Loppiaisen jälkeen ostin salikortin lopputilistä ja viimeisllä ePassihiluilla. Kahdeksan kertaa dallannut sinne ja takaisin. Puuh. 2017 käynyt viimeksi, nyt tarkoitus jatkaa Nummi-Rock -festareihin saakka ja katella syksyä sitten elokuussa.
Mitään ennätyksiä saa rikottua, penkissäkin oltava tarkkana ranteiden takia. 2009 joulun tienoilla sain oman painon, n. 90 kg, 3x10 sarjana, nyt tavoitteena lihasten palauttaminen ja kävelyn lisääminen tavoitetasona 4x15 km/vko keskinopeudella 6,5 km/h. Syksyllä 2021 meni 30 min/200 m yhden tauon taktiikalla. Aika lailla nollasta lähdetään siis.
Loppiaisen jälkeen ostin salikortin lopputilistä ja viimeisllä ePassihiluilla. Kahdeksan kertaa dallannut sinne ja takaisin. Puuh. 2017 käynyt viimeksi, nyt tarkoitus jatkaa Nummi-Rock -festareihin saakka ja katella syksyä sitten elokuussa.
Mitään ennätyksiä saa rikottua, penkissäkin oltava tarkkana ranteiden takia. 2009 joulun tienoilla sain oman painon, n. 90 kg, 3x10 sarjana, nyt tavoitteena lihasten palauttaminen ja kävelyn lisääminen tavoitetasona 4x15 km/vko keskinopeudella 6,5 km/h. Syksyllä 2021 meni 30 min/200 m yhden tauon taktiikalla. Aika lailla nollasta lähdetään siis.
Nollasta lähtö ja kuntoutus on raakaa touhua. Oman katkenneen koiven kanssa on mennyt monta vuotta - ja silti se on ohuempi ja heikompi kuin tuo alkuperäisosilla varustettu. Voimia ja jaksamista saleiluun! Ja hatunnosto tekemisestä.
Loppiaisen jälkeen ostin salikortin lopputilistä ja viimeisllä ePassihiluilla. Kahdeksan kertaa dallannut sinne ja takaisin. Puuh. 2017 käynyt viimeksi, nyt tarkoitus jatkaa Nummi-Rock -festareihin saakka ja katella syksyä sitten elokuussa.
Mitään ennätyksiä saa rikottua, penkissäkin oltava tarkkana ranteiden takia. 2009 joulun tienoilla sain oman painon, n. 90 kg, 3x10 sarjana, nyt tavoitteena lihasten palauttaminen ja kävelyn lisääminen tavoitetasona 4x15 km/vko keskinopeudella 6,5 km/h. Syksyllä 2021 meni 30 min/200 m yhden tauon taktiikalla. Aika lailla nollasta lähdetään siis.
Nollasta lähtö ja kuntoutus on raakaa touhua. Oman katkenneen koiven kanssa on mennyt monta vuotta - ja silti se on ohuempi ja heikompi kuin tuo alkuperäisosilla varustettu. Voimia ja jaksamista saleiluun! Ja hatunnosto tekemisestä.
Kiitos!
Jäin saikulle huhtikuun lopussa 2021 ja viime kesäkuun puolivälissä pääsin kepeistä eroon. Onneksi käsien heiluttelu kävellessä ei satu yhtään. Mut on tää ollu yhtä hittoa taas, kun sain kenkää marraskuussa.
