Rauta kylmää - miehet kovia?

[silverine]

^ En olisi kyllä parikymppisenä uskonut, että kuukauden vajaa 54-vuotiaana pukkaisin vielä näitä rautoja. Hiipuminen
on ollut yllättävän hidasta, mutta kyllä se hymy vielä hyytyy. Vääjäämättä. Vain kerran viikossa penkkaaminen ja koko
kehon tasapuolinen treeni / vain 3 salitreeniä viikossa pitää kuormituksen ja palautumisen järkevällä tasolla.
Ylläpitäminenhän on suht helppoa, mutta heti kun innostuu liikaa, niin kierrokset toppaavat rajoittajaan tosi helposti.
En ole koskaan treenannut penkkiä voimanosto-ohjelmalla, eli enemmän treenikertoja, kontrolloidusti tehoja - progressiolla.
Sitäkin voisi joskus kokeilla, yhden kovemman voimabodaus-rypistelyn sijaan.

Se on hyvä, että forumin vanhat ukot jaksaa vääntää. Mitään motivaatio-ongelmia ei itsellä ole oikeastaan koskaan ollut,
paitsi joskus 30v sitten, kun vuoden sisään repesi rintalihaksen kiinnityskohta ja selkä aloitti vihoittelunsa. Kai
tätä monttuun saakka tulee harrastettua, ellei sairaus tms. estä.

[FinPat]

Nyt tuli kaltevan penkin max. rautojen jahtiin keskeytys.

Ei onneksi loukkaantumista tai muuta ikävää mutta ylemmän tahon kehoituksesta lähdemme käymään Madeiralla tammikuussa ja nyt on taas aamupaino jossakin 88kg nurkilla. Eli kuukausi selkeästi miinuskaloreilla edessä.

Treenisyklissä olisi juuri lähdössä sarjojen lyhentäminen, sarjamäärien, lepotaukojen ja rautojen kasvattaminen käyntiin. Pitää suunnitella uusiksi, laardi kun on voimaa ja 81-82kg riisitautisena ei yhtään isompi rauta liiku. Toki kivampi olla sitten pienemmillä jenkkakahvoilla ilman paitaa etelässä.

[FinPat]

86kg tänään aamulla. Pari litraa nesteitä tipahtanut...

[lerppu]

86kg tänään aamulla. Pari litraa nesteitä tipahtanut...

Jösses! Kunto lienee aika piukea, kun ihan rautoja kumminkin tuon painoisena liikkuu. Menestystä tekemiseen!

[FinPat]

Koska maanantaina on lakisääteinen penkkipäivä niin kaikki penkit olivat täynnä ja naapurissa joku 20v±2v kaveri saliuransa alkupuolella innokkaasti pumppaili ja luonnollisesti varmistin hänen sarjojaan kun pyysi. Teki luokaa 10-12 työsarjaa joista 5 failureen saakka. Sinällään pysyi tekniikkaa kasassa failissakin eli perusteet kunnossa.

Nuorilla kunto ja into riittävät. Jos itse vetää yhden sarjan joka toinen joulu loppuun saakka niin sekin tuntuu useamman päivän.

En kyllä usko että tuolla systeemillä pystyy tuloksia tekemään pidemmän päälle. Jossakin vaiheessa kun voimatasot ovat nousseet niin elimistön palautumiskyky vain loppuu tuollaisella grindaamisella.

[lerppu]

Keskiviikko. Lakisääteinen jalkapäivä. Ei herätä penkkipäivän veroisia tuntemuksia tämä.

Mutta itselle on voitto kun titaanijalka kestää treenaamisen ja selkäkin on pelikunnossa!

Nyt lähtee pulska setä nostelemaan.

[FinPat]

Mutta itselle on voitto kun titaanijalka kestää treenaamisen ja selkäkin on pelikunnossa!

Yes. Jalkapäivä on parasta!

Ja titaanijalka laskettaneen dopingiksi?

[FinPat]

Tämän kevään rasvojen sulatus on samassa mallissa kuin punaiset italialaiset tallissa eli pahasti vaiheessa vaikka olisi ollut koko talvi aikaa laittaa asiat kuntoon. Ei auta. Nyt on ryhdistäydyttävä.

[lerppu]

Tämän kevään rasvojen sulatus on samassa mallissa kuin punaiset italialaiset tallissa eli pahasti vaiheessa vaikka olisi ollut koko talvi aikaa laittaa asiat kuntoon. Ei auta. Nyt on ryhdistäydyttävä.

Täällä traaninkeräys on onnistunut hienosti! Voimamahalla penkkitulos kuntoon… Nyt rouva uhkailee että haluaa myös salille - ja vielä kanssani! Kauheaa. Kai sitä pitää aloittaa kesän kiristelyt Metsälässäkin.

[Raaseri]

Marraskuun puolivälissä aloitin kunnollisen salilla touhuilun raivopäisellä fokuksella. Jalkoja ei tullut voimatreenattua varmaan 15 vuoteen, eikä muullekaan kropalle voimapainotteista harjoittelua lähes 10 vuoteen. Jotain satujumpppaa salilla melko paljon tehtyä, mutta marraskuuta edelsi 7kk totaalitauko.

Överiksi meni - sali, kävely, maastopyöräily ja muu liikunta kävi pahimmillaan yli 20 tunnissa viikoittain ja Buranalla uneen kun 51v kroppa yritti ilmoitella että tää meno on liikaa. Massaakin kertyi, varmaan koko ajan liikaa miinuskaloreilla ja aineenvaihdunta kiinni.

Mutta kyllä perkele voimaakin tuli. Elopaino nousi 96kiloon 180cm varrella. 130 menee penasta melko puhtaalla nostolla. Tuo kokeiltu sarjojen jälkeen, ykkönen olis varmaan pikkusen parempi pelkän lämmittelyn jälkeen. Muualla rikotut olkapäät häiritsee vetävissä liikkeissä, mave 180, kyykyssä 140 on aika helppo nosto. Jos luottaisi kroppaan niin uskoisin kyykyn parantuvan reilusti, kunnon tuen saaminen käsistä on vain vaikeata mulle.

Nyt yritän saada ruokavaliota kuriin ja hiilarit pois, pidettyä vko treenimäärän reilusti alle 10h ja seuraavan kehitysaskeleen levyissä ylöspäin samalla tavoitteena saada laardia 6-10kg veke. 140 en oo nostanu penaa edes poikasena, se olis tavoite.

[FinPat]

Marraskuun puolivälissä aloitin kunnollisen salilla touhuilun raivopäisellä fokuksella. Jalkoja ei tullut voimatreenattua varmaan 15 vuoteen, eikä muullekaan kropalle voimapainotteista harjoittelua lähes 10 vuoteen. Jotain satujumpppaa salilla melko paljon tehtyä, mutta marraskuuta edelsi 7kk totaalitauko.

Överiksi meni - sali, kävely, maastopyöräily ja muu liikunta kävi pahimmillaan yli 20 tunnissa viikoittain ja Buranalla uneen kun 51v kroppa yritti ilmoitella että tää meno on liikaa. Massaakin kertyi, varmaan koko ajan liikaa miinuskaloreilla ja aineenvaihdunta kiinni.

Mutta kyllä perkele voimaakin tuli. Elopaino nousi 96kiloon 180cm varrella. 130 menee penasta melko puhtaalla nostolla. Tuo kokeiltu sarjojen jälkeen, ykkönen olis varmaan pikkusen parempi pelkän lämmittelyn jälkeen. Muualla rikotut olkapäät häiritsee vetävissä liikkeissä, mave 180, kyykyssä 140 on aika helppo nosto. Jos luottaisi kroppaan niin uskoisin kyykyn parantuvan reilusti, kunnon tuen saaminen käsistä on vain vaikeata mulle.

Nyt yritän saada ruokavaliota kuriin ja hiilarit pois, pidettyä vko treenimäärän reilusti alle 10h ja seuraavan kehitysaskeleen levyissä ylöspäin samalla tavoitteena saada laardia 6-10kg veke. 140 en oo nostanu penaa edes poikasena, se olis tavoite.

Miehekkäitä tuloksia.

Oman kokemuksen jakaen, aikuisena, 50v+ kannattaa suunnitella treeni sen mukaan että on tärkeämpää päästä salille joka viikko riittävän monta kertaa kuin saada tulokset ylös nopeasti. Tässä iässä kilpikonna voittaa kun jänis on sairaslomalla.

[lerppu]

Marraskuun puolivälissä aloitin kunnollisen salilla touhuilun raivopäisellä fokuksella. Jalkoja ei tullut voimatreenattua varmaan 15 vuoteen, eikä muullekaan kropalle voimapainotteista harjoittelua lähes 10 vuoteen. Jotain satujumpppaa salilla melko paljon tehtyä, mutta marraskuuta edelsi 7kk totaalitauko.

Överiksi meni - sali, kävely, maastopyöräily ja muu liikunta kävi pahimmillaan yli 20 tunnissa viikoittain ja Buranalla uneen kun 51v kroppa yritti ilmoitella että tää meno on liikaa. Massaakin kertyi, varmaan koko ajan liikaa miinuskaloreilla ja aineenvaihdunta kiinni.

Mutta kyllä perkele voimaakin tuli. Elopaino nousi 96kiloon 180cm varrella. 130 menee penasta melko puhtaalla nostolla. Tuo kokeiltu sarjojen jälkeen, ykkönen olis varmaan pikkusen parempi pelkän lämmittelyn jälkeen. Muualla rikotut olkapäät häiritsee vetävissä liikkeissä, mave 180, kyykyssä 140 on aika helppo nosto. Jos luottaisi kroppaan niin uskoisin kyykyn parantuvan reilusti, kunnon tuen saaminen käsistä on vain vaikeata mulle.

Nyt yritän saada ruokavaliota kuriin ja hiilarit pois, pidettyä vko treenimäärän reilusti alle 10h ja seuraavan kehitysaskeleen levyissä ylöspäin samalla tavoitteena saada laardia 6-10kg veke. 140 en oo nostanu penaa edes poikasena, se olis tavoite.

Miehekkäitä tuloksia.

Oman kokemuksen jakaen, aikuisena, 50v+ kannattaa suunnitella treeni sen mukaan että on tärkeämpää päästä salille joka viikko riittävän monta kertaa kuin saada tulokset ylös nopeasti. Tässä iässä kilpikonna voittaa kun jänis on sairaslomalla.

Joo - omakin junttisaleilu on mennyt ihan nysväämiseksi tuon palautumisen kanssa, vaikka vielä 4 vuotta täytyykin odotella täysi-ikäistymistä. Nykyään on vuoron perään voimaviikko ja bodypumppi-viikko. Sinänsä hauskaa puuhastelua, voi raivota ihan tyhmillä painoilla ja kamalalla uhoamisella yhden viikon ja sitten hifistellään jumppamenninkäisenä täyttä liikerataa viikonverran. Aika kivasti pysyy balanssi kun rimpuillee ja fysioterapioi vuoronperään. Eikä tässä nyt mitkään pysäyttävät malmit niskassa toikkaroida, sen verran nyt että nuoremmat huomaa sedän jotain osaavan.

[Raaseri]

Miehekkäitä tuloksia.

Oman kokemuksen jakaen, aikuisena, 50v+ kannattaa suunnitella treeni sen mukaan että on tärkeämpää päästä salille joka viikko riittävän monta kertaa kuin saada tulokset ylös nopeasti. Tässä iässä kilpikonna voittaa kun jänis on sairaslomalla.

Polarista katsottuna viime vuonna aktiiviliikuntaa tuli 379h/234477kcal. Eli kyllä kaikkea humppaa on ollut, varsinkin kun solari hajos kesäkuussa treeneissä ja toukokuun alussa kisoissa välilevyn pullistuma -> paha iskias. Ne hidasti menoa aika tavalla ja puolet kisoista meni perseelleen. Ruokavalio ihan päin mitä sattuu vuosikausia ja painossa tuo kaikki ei näy kuin väärin.

Äkkiä se räyhääminen voimaksi muuttui nelijakoisella ohjelmalla ja asenteella no pain - no gain. Pahimmillaan vedin 7pv salia ja vielä tod runsaasti kardiota viikossa kun oli normi arkirutiinit talvitauolla, eikä tarvinnut muuta kuin nukkua, tehdä töitä ja treenata.

Mutta nyt yritän saada tasapainoa syömiseen ja treeniin sekä niiden kautta vähä pakettia tiiviimmäksi. Sekä se 140 penasta tuntuisi itselle kovalta nostaa vielä tässä iässä.

[lerppu]

Miehekkäitä tuloksia.

Oman kokemuksen jakaen, aikuisena, 50v+ kannattaa suunnitella treeni sen mukaan että on tärkeämpää päästä salille joka viikko riittävän monta kertaa kuin saada tulokset ylös nopeasti. Tässä iässä kilpikonna voittaa kun jänis on sairaslomalla.

Polarista katsottuna viime vuonna aktiiviliikuntaa tuli 379h/234477kcal. Eli kyllä kaikkea humppaa on ollut, varsinkin kun solari hajos kesäkuussa treeneissä ja toukokuun alussa kisoissa välilevyn pullistuma -> paha iskias. Ne hidasti menoa aika tavalla ja puolet kisoista meni perseelleen. Ruokavalio ihan päin mitä sattuu vuosikausia ja painossa tuo kaikki ei näy kuin väärin.

Äkkiä se räyhääminen voimaksi muuttui nelijakoisella ohjelmalla ja asenteella no pain - no gain. Pahimmillaan vedin 7pv salia ja vielä tod runsaasti kardiota viikossa kun oli normi arkirutiinit talvitauolla, eikä tarvinnut muuta kuin nukkua, tehdä töitä ja treenata.

Mutta nyt yritän saada tasapainoa syömiseen ja treeniin sekä niiden kautta vähä pakettia tiiviimmäksi. Sekä se 140 penasta tuntuisi itselle kovalta nostaa vielä tässä iässä.

Tavoitteita on hyvä olla! Markka40 on ihan rauta minkä ikäiselle tahansa, harvemmin itsekään tuon yläpuolella on tullut leijuttua. Tsemppiä tekemiseen - ja aina kun aikuiset salilla puhisee, niin toivotetaan myös hyvää terveyttä, että saa treenattua mielensä mukaan!

[FinPat]

Mutta nyt yritän saada tasapainoa syömiseen ja treeniin sekä niiden kautta vähä pakettia tiiviimmäksi. Sekä se 140 penasta tuntuisi itselle kovalta nostaa vielä tässä iässä.

Valitettavasti penkki on se liike jossa elopaino merkitsee eniten, ainakin suurimmalle osaa nostajia. Eli kun kiristelet niin voi olla max ykköset hankalia. Itse olen jaksottanut max 1 pyrkimykset joulun nurkille kun on eniten possukunnossa.

Ja kuten lerppu totesi 140kg on iästä riippumatta kova tulos, ainakin alle 100kg sarjaan mutta tarkkana että nivelet ja sidekudokset pysyvät kasassa.

[lerppu]

Uudet tuulet ja uutta virtaa! Tai siis mega vanhat tuulet ja luulotauti. Mutta tänään siirryn ikiaikaiseen ja mainioon ohjelma-jakoon. Maanantai treenataan tissit, hauberit ja ojentajat - ihan parhautta! Ja torstaina treenataan olkapäät ja selkä, koska tulee hassun näköiseksi jos niitä ei tee. Ja lauantaina kun joudun rouvan kanssa salille - ja se on joka tapauksessa kamalaa - niin laitetaan siihen sitten jalkapäivä, kun viikonloppu kumminkin on pilalla. Mutta oon snadisti innoissani tästä jaosta, se on aina ollut minulle hyvä. Tänään penkataan! Oisko jouluksi markkaviiskyt hyvä tavoite. Helppo huudella, kun nyt just ei satu mihinkään. Kerron sitten jouluna onnistuiko.

[FinPat]

Oisko jouluksi markkaviiskyt hyvä tavoite. Helppo huudella, kun nyt just ei satu mihinkään. Kerron sitten jouluna onnistuiko.

Vain kerran viikossa penkkiä tai sen suoria apuliikkeitä? No, tietysti vain lahjattomat treenaavat...

"150kg jouluna" kaltevassa penkissä on itselläkin ollut tavoitteena viimeiset muutaman vuoden. 145kg on paras suoritus tähän saakka ja 150kg on tehty vain eccentric osalta.

Nyt tavoitteena saada olkapäät kestämään vielä tasapenkkiäkin eli sopivasti kaarta joka pysyy tiukasti nipussa. Pitää katsoa paljonko tulee eroa tasa- ja kaltevan penkin välille.

[lerppu]

Oisko jouluksi markkaviiskyt hyvä tavoite. Helppo huudella, kun nyt just ei satu mihinkään. Kerron sitten jouluna onnistuiko.

Vain kerran viikossa penkkiä tai sen suoria apuliikkeitä? No, tietysti vain lahjattomat treenaavat...

"150kg jouluna" kaltevassa penkissä on itselläkin ollut tavoitteena viimeiset muutaman vuoden. 145kg on paras suoritus tähän saakka ja 150kg on tehty vain eccentric osalta.

Nyt tavoitteena saada olkapäät kestämään vielä tasapenkkiäkin eli sopivasti kaarta joka pysyy tiukasti nipussa. Pitää katsoa paljonko tulee eroa tasa- ja kaltevan penkin välille.

Palautuminen on tärkeetä...

Olkapäät kun vihoittelee, niin homma menee hankalaksi. Vaikka olis kuinka potkua, niin lihastonus häviää kun viiltää tarpeeksi. Tsemppiä tuohon, ja ota joku varmuudeksi hengaamaan siihen taakse kun oikea tekeminen alkaa!

[FinPat]

ota joku varmuudeksi hengaamaan siihen taakse kun oikea tekeminen alkaa!

Henkseli ja vyö. Eli varmistaja ja raudat.

[lerppu]

Olen näitä ohjelmia tänne joskus postaillut, mutta tämä on sitä itselle ominta aluetta, jolla joskus on tulostakin tehty. Nyt on hetki taas oltu "juurilla", ja kyllä tuntuu hyvälle. Hauberitkin palaa takaisin oikean kokonsa suuntaan - en silti tajuu että miksi tulee raskausarpia, kun olkavarren ympärysmitta palautuu - eikö ne haalarit sen vertaa ole elastiset että ei tarvii repeillä?! Kun kerran on jo joskus ollut isommassa koossa... Höh.
Anyways - tuosta tykkään ja käytän:

Sitä itseään.jpg (59.44 KiB) Katsottu 445 kertaa

[silverine]

^ Nuo kahteen kertaan viikossa? Eller hur? Vai mikä on jaksotus, välipäivät..
Miten paljon failureen sarjat?

[lerppu]

^Koska nyt ei olla enää tosissaan eikä palautuminenkaan ole ihan sitä mitä 1/4 vuosisata sitten - kroppa käydään kerran viikossa läpi. Kolme kertaa viikossa ehtii salille fiiliksen mukaan. Joskus failurea, joskus sitten taas ei. Noh, penkki failure joka kerta…

Viime vuosituhannen puolella rotaatio oli tiukempi ja failure hyvin säännöllistä.

Välillä oltiin vielä enemmän tosissaan ja jako oli neljällä + lepo, kroppa läpi 5 päivää kierrolla, samoin taisi olla tuon esitellyn kanssa. En silti ikinä ole nyylinyt treenejä välttämättä tismalleen suunnitelman mukaan. Päivän viba tärkee!

Nykyään elämä on viikottunut ja palautumiseen menee muutenkin aikaa. Säännöllisyys tuntuu avaimelta onnistumiseen.

[h_lauri]

Mulla on taas, pitkästä aikaa, kuukauden kortti paikalliselle. En vain ostaessani arvannut, etten oikein pääse kävelemään sinne edes salin parkkipaikalta prkl!

Onneksi kortti aktivoituu vasta ensimmäisestä kerrasta eli oletan pääseväin hyödyntämään sen kuntoutuessani.

[FinPat]

Säännöllisyys tuntuu avaimelta onnistumiseen.

OK säännöllisesti on paljon parempi kuin loistava harvoin ja epäsäännöllisesti.

[lerppu]

^Totta. Joskus olin huolissani läpikävelystä treenien suhteen. Mutta jopa kädenlämmin suoritus on parempi kuin ettei käy ollenkaan. Aina ei ole Gainz be crazy - ylläpitokin on hyväksi!

^^Tsemitykset kuntoutumiseen! Romuttumisasteita on erilaisia, itse selättänyt jollain lailla välilevypullistukset ja vasemman jalan titaanit ja laskimotukokset. Se ainakin oli mahdollista - hanaa vaan!