Alfabbs.fi

^
Eikö me Lerppu sovittu, että alfaforumilla lähetetyt privaviestit jäävät sellaisiksi?

-Tazio


Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk

^Pahoittelen lipeämistä perusperiaatteesta!

Forumistien rauta-osaston puvustus livahti vahingossa julkiseen jakoon.

Politiikkaketju ajautui Longhorns-linjalle.
Muistin, että minullahan oli viime syksyn ’millä tweet’llä saat tilisi lukkoon’ kilpailuun ottamani ultimate-ban-logo-compilation aiheinen kuva jossa tuo uljas burnt orange logo esiintyy:


Hook ’em Horns

-Tazio


Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk

12x 110kg kaltevalla penkillä. Jälleenkään ei persevippiä mutta tissiläski toimi kyllä muutamassa viimeisessä toistossa pikku kiihdyttäjänä.

https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimail ... dd0c0882ce

Melkoista

lerppu kirjoitti: ↑

22 Helmi 2021, 18:06

https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimail ... dd0c0882ce

Melkoista

Tuo on kyllä kova. Jäätävä tina, eikä tarvitse kenenkään urputtaa tuosta stopistakaan.
Kevyttä on rauta kun oikeat miehet sitä käskevät!

-Tazio

Tazio kirjoitti: ↑

22 Helmi 2021, 18:27

lerppu kirjoitti: ↑

22 Helmi 2021, 18:06

https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimail ... dd0c0882ce

Melkoista

Tuo on kyllä kova. Jäätävä tina, eikä tarvitse kenenkään urputtaa tuosta stopistakaan.
Kevyttä on rauta kun oikeat miehet sitä käskevät!

-Tazio

Kaverilla on raamit kohdallaan, 191cm ja 200kg+.

Nyt kun oikealla salilla on varaussysteemi niin treenit tulee tehtyä kotisalilla. Jotenkin motivaation löytäminen on vaikeampaa.

^Tää on kyllä ollut ihan katastrofi.

Noh, oma sali tauolla, onneksi duunin sali auki - siellä oon käynyt nytkimässä. Treeni näyttää enemmän sairaskohtaukselta kuin punttaamiselta.

Ehkä vielä joskus.

Meillä meni käyttämäni sali kiinni 2 viikkoa sitten
Saman ketjun muut ovat, noh mallia fitness, ja pitäisi varata aika 09:00 - 20:00 väliin.
Aamuisin kun käy vakiosalilla, siellä ei ole ketään muuta, riskikerroin kasvaa heti kun ruuhka-aikana noille lähtisi.
Treenitaukoa siis 2 viikkoa takana..

-Tazio

Omalla salilla varaussysteemi. Ihan ok päässyt käymään, mutta 55min aikaa ovesta sisään-ovesta ulos on aika haastava. Työpaikallakin on sali, mutta ei kiinnosta jäädä töihin harrastamaan.

Itsellä vakiopäivät ja treeniajat, niin oli helppo lätkiä varaukset toukokuun loppuun saakka kerralla. 2h per treenipäivä.
Sinänsä huvittavaa, että kun salilla on 4 eri tilaa - 2 isompaa ja 2 pientä - niin nyt 10 henkilön rajoituksen
aikana salilla tuppaa aina olemaan se 10 tyyppiä ja hyvin usein vieläpä siinä yhdessä isossa tilassa käsipainorivin
edessä.. Vuoden aikana on kuulema muutama koronatapaus ollut, ei enempää.

Okei - eilen kävin salilla ja pakkohan se oli hiukan katsoa että mikä on kunto. Joten penkissä omalla painolla sarjoja. Ja kun rehellinen paino on 110+, niin laittelin markka kaksikymmentä sarjapainoksi (penkissä kun ei ole kuin tasakorotuksia, säännöissähän tuo lukee).

Todetaanko nyt niin, että "sarjat" jäi lyhyiksi.

Että harmittaa kyllä nyt snadisti, mutta tavoitteena on että josko tuo duunin sali pysyisi auki ja siellä tulisi käytyä säännöllisesti ja paikat pysyisi sen verran ehjänä että voisi jumpata, niin siinä olisi jo paljon.

Hauskaa oli, että salille oli eksynyt uusi työntekijä säkkiä moukaroimaan - ja osasi sekä seistä oikein että oli riittävän lähellä säkkiä, niin jouduin ihan jututtamaan. Oli samoihin aikoihin ollut kunnian päivät hänellä kuin itsellä, Viipurin urheilijoita edustanut. Mutta ei vaan oltu pyöritty ihan samoissa piireissä. Meni sitten vanhojen ukkojen fiilistelyksi ja höpinöiksi. Marttakerhoilua, mutta näinä aikoina ihan mukava puhuakin jonkun kanssa!

lerppu kirjoitti: ↑

23 Maalis 2021, 08:58

Todetaanko nyt niin, että "sarjat" jäi lyhyiksi.

Alle kympin sarjoja? :0

^Joo, mutta ei alle ykkösen sarjoja!

lerppu kirjoitti: ↑

24 Maalis 2021, 09:51

^Joo, mutta ei alle ykkösen sarjoja!

Time under tension voi olla korkea sarjassa jossa on vähän toistoja.

Oma treeni mennyt kotisalilla kunnon teinilinjalle. Pari lyhyttä treeniä pävässä ja joka treenissä penkki + haba ja satunnaisesti muuta.

FinPat kirjoitti: ↑

25 Maalis 2021, 18:00

Oma treeni mennyt kotisalilla kunnon teinilinjalle. Pari lyhyttä treeniä pävässä ja joka treenissä penkki + haba ja satunnaisesti muuta.

No mutta, vähän vaihtelua penkki-kyykky kombolle

Täällä sali edelleen kiinni, vain jotain punnerrus/leauveto settiä viime aikoina.
Eilen sentään pääsin kevään ensimmäisen Timbersports treenin pariin.
Hachas Jauregi puri ja käsi kävi ihan ok (lue mies hapoilla per heti). Tekniikkakin syntyvien lastujen koosta, määrästä ja lennosta päätellen sinne päin.

Huonompi juttu sitten se, että 30 min. jälkeen kämmenten (etenkin alempana varressa olevan oikean) lihakset ja sormet ihan loppu. En muista moista ongelmaa viime keväältä, joko ikä, salitauko tai pelkkien 9 mm. naksuttelu alkukevään harvoissa ipsc-treeneissä (9 mm 6,5 tuuman piipusta vs. .357 mag. 4 tuumaisesta sallii nopeuden kärsimättä kevyemmän otteen) lienee vaikuttanut negatiivisesti otevoimaan
. Vaihtoehtoinen selitys on tietysti se, että jostain syystä olisin puristanut kisakirveen vartta yksinkertaisesti liikaa. Täytyy seurata tilannetta, ehkä CoC settikin pitää kaivaa kaapista

-Tazio

Kunhan salit taas aukeavat niin melko kevyillä romuilla saa varmasti itse kukin taas vääntämisen aloittaa. Ei tuo kotisali jumppa ole samanlaista.

Koronasta toivuttu. 130kg (decline) penkissä täydellä pysäytyksellä todella kevyt.
Tai siis korona-tauosta on toivuttu. Tietääkseni kiinan ruttoa ei tullut sairastetuksi.

Pienen pieni, hentoinen tyttö tänään salilla heitti kunnon kisakaaren ja nosti näteillä stopeilla 8x 65g. Oma paino varmasti alle 50kg.

Rauta kylmää ja nykynaiset kovia.

^Komeeta! Hyvä nykynaiset.

Oli ne ennenkin kovia. Viime vuosituhannen lopussa tunsin hyvin - ja välillä treenattiinkin yhdessä - milleniaalin viimeisenä vuonna Fitnessin MM kisojen kuudenneksi sijoittuneen neidon. 22 vuotta sitten aivan julkea kunto. En muista rautoja, mutta niitä ei todella tarvinnut häpeissään piilotella.

Harmi että välillä kuulee kovin myrkyllisiä ulostuloja kehopositiivisuuden hunnun takaa kovaa treenaavien naisten valinnoista. Tsemppiä kaikille Sari-Salinkävijöille! Tämä setämies arvostaa kunnioittaen.

140kg decline penkissä, siisti mutta painava. Jouluksi se 150kg tavoitteena joka pitäisi onnistua kunhan muistaa tarpeeksi huoltaa vanhaa kroppa ettei mikään paikka poksahda.

Vähän paikallaan junnaa veto ja penkki mutta ennen kaikkea mikään paikka ei ole sanonut POKS.

Nyt pyörii penkkitreeni paikallaan. Oli siis pakko hakea 0.5kg prikat esiin.

FinPat kirjoitti: ↑

22 Loka 2021, 17:27

Nyt pyörii penkkitreeni paikallaan. Oli siis pakko hakea 0.5kg prikat esiin.

Puolikkaat kylmästi päihin vain. Olikos se Arska joka joskus totesi, että pienikin limppu pitää ääntä kun sen voimalla tankoon kolauttaa

Oma suoritustaso on kyllä tällä hetkellä ala-arvoista. Koitan vielä pienen circa-max rypistyksen avulla saada tuloksia säädettyä.

Sitten onkin edessä muovikuula-ipsc'n sm-kapinaan valmistautumista jokunen viikko.
Oheisharjoitteluna tuohon (sisätiloissa liikkeet ovat tyypillisesti nopeampia ja välimatkat lyhyempiä kuin ruuti-practikaalissa) raakaa voimaharjoittelua paremmin toimivaksi olen todennut erilaiset steppailut jne. joten neo-bartitsua ja keppijumppaa quarterstaff'lla vähän ehkä lisää timbersportin ja westsiden kustannuksella.

-Tazio

Omat salitouhut ovat junnanneet paikallaan viimeisen vuoden. Leikattu olkapää (reilut 3 vuotta) on hyvässä kunnossa,
leikkaamaton puoli vähän oireilee mutta homma on ihan hallussa. Voimatasoissa en ole penkkiosastolla yltänyt 4-5 vuoden
takaisiin lukemiin, mutta sitä osaltaan selittää se, etten ole tehnyt apuliikkeitä tyyliin lisäpainodippi/vinopenkki.
Viime sunnuntaina tein 5 ykköstä solttupenkki-kisanostoina stopeilla 120 kilolla, 4min palautuksilla. 125kg on tuntemuksien
perusteella maksimi, ei hilkkuakaan enempää. 10 kiloa puuttuu. Oma paino 81kg.
Treenit eivät ole olleet tosin vielä niin maksimivoimaan keskittyviä kuin taannoin, joten sillä saralla on ehkä piikkausvaraa.
Joitakin korvaavia apuliikkeitä on syytä kehitellä, lähinnä ojentajia herättelemään. Tissit rupeavat olemaan vanhassa terässä,
vipareita rinnalle menee muun treenin perään 32.5 -kiloisilla käsipainoilla kympin sarja varsin nätisti.
Vielä ei ole aika luovuttaa mullan/paalauksen vetovoimalle, vaikka luku mittarissa ehkä toisin haluaa väittää.

silverine kirjoitti: ↑

23 Loka 2021, 16:19

Oma paino 81kg.

Tuolle tasolle itsekin pitäisi jaksaa pudotella, nyt mennään aamupainossa jossakin 88-89kg nurkilla ja ihan kaikki ei tosiaan ole rasvatonta massaa...

Suoritin viimeviikolla varovaisen paluun kunto(utus)salille. Synkkää oli, mutta päättäväisyys on tallella.
5kk pakotettu tauko oli tehnyt uskomattomia tuhoja lihasvoimaan, nyt kun lepo oli totaalista. Eilen tunnustelin jo mitä siitä syntyisi jos hiukan treenaisi. Noh, penkkitulos on pudonnut varovaisesti arvioiden noin 60 kg. Ja Oura ilmoitti tänään että laita lepotila päälle, ruumiinlämpö on 0,5 celsiusastetta normaalia korkeampi. Että silleen vastaa harjoitteluun nyt tämä ruumis. Vähän on lihakset arkana...
Ensi kesäksi jonkinlaiseen kuntoon! Ei kipua, ei tuloksia.

lerppu kirjoitti: ↑

02 Marras 2021, 11:58

Vähän on lihakset arkana...
Ensi kesäksi jonkinlaiseen kuntoon! Ei kipua, ei tuloksia.

Lihasarkuus on hyvää kipua!

One word: "Kaizen!"


Progressiota se on pienikin progressio!

^Sali ja lean six Sigma on kyllä kamala kombo. Kerralla kuntoon!

Oma rautoihinpaluuproggis etenee. Ysikympillä jaksaa jo pumppailla sotilaspenkkiä. Kaseja koitan nakkailla, tiukkaa tekee. Mutta katsotaan ny! Yllättävän hyvin voimat palailee, puhtia ei ole kyllä yhtään.

145kg!

Sali(kalteva)penkki tosin. Ei perse vippiä tai muuta vastaavaa koska jalat ilmassa mutta rintalastan kimmokerrointa tuli kyllä testattua. Ei vielä uskalla ottaa rauhassa alas ja pysäyttää kunnolla. Mutta askel kerrallaan.

Ja olkapäätkin tuntuvat olevan vielä ihan siinä kunnossa kun olivat ennen salikeikkaa.

Tuli tämän syklin loppuun FAIL eli 150kg jäi tiukasti rinnalle. Ehkä irtosi 3cm. Taisi olla enemmän nupista kiinni kuin kropasta, kun raudat otti käsille niin painoi niin perskuleesti ja edellinen 140kg nosto oli ihan OK.

En olekaan ottaanut 1 RPM fail moneen vuoteen. Ehkä jopa 10 vuoteen.

No, 6 viikon päästä uudelleen katsomaan miltä ykköset maistuvat, nyt alkaa taas isompi voluumi ja pienemmät painot.

^Puoltoistamarkkaa! Kova on rauta, siitä on _aikaa_ kun itse olen moista tinaa nostanut.

Tällä viikolla penkki ensikertaa vähemmän sotilaallisesti sitten jalan katkeamisen. Siihen voi ottaa tukea, näön vuoksi laittelin tankoon kympin yli neuvolarajan. Sai sitä nosteltua, mutta oudon raskas oli.

Fyssaritouhuja snadisti kanssa tehtynä, mutta pohjeluu on edelleen kolmessa osassa, joten jalkatreeniä ei vaan ole. Sen verran pohjetta pystyy vahvistamaan että saa käveltyä melkein normaalisti. Säkkiä oon hakannut - kiukkua riittää.

lerppu kirjoitti: ↑

03 Helmi 2022, 20:42

^Puoltoistamarkkaa! Kova on rauta, siitä on _aikaa_ kun itse olen moista tinaa nostanut.

Itselläni aikaa noin 13 vuotta siitä kun on viimeksi 150kg+ saanut punnerretuksi. Nyt suoritus jäi lähinnä putoamisen hidastamiseen vaikka omaa massaa on noin 10kg enemmän kuin silloin.

lerppu kirjoitti: ↑

03 Helmi 2022, 20:42

Fyssaritouhuja snadisti kanssa tehtynä, mutta pohjeluu on edelleen kolmessa osassa, joten jalkatreeniä ei vaan ole. Sen verran pohjetta pystyy vahvistamaan että saa käveltyä melkein normaalisti. Säkkiä oon hakannut - kiukkua riittää.¨

Ei muuta kuin säkki valittamaan ja tsemppiä luutumiseen!

Tässä ei ole enää mitään järkeä!

https://www.youtube.com/watch?v=UlFtnBTPWdg

599kg penkistä ja ihan OK suorituksena. Jopa lock-out lopussa eikä mitään pomppuvippiä alhaalla. Nämä viimeisimmän sukupolven penkkipaidat ovat näköjään aivan järjettömiä vipukoneita. Varustepenkin maailmanennätys noin 140kg enemmän kuin ilman varusteita (vyö sallittu mutta ei pukua ja remmejä) tehty maastavedon maailmanennätys.

Ilman varusteita (RAW) ja ilman doping testejä (Open) maailmanennätys on 355kg viime vuodelta (2021).

https://www.youtube.com/watch?v=mDIJAVxzsFc

Ja dopingtestatussa organisaatiossa tehty ilman varusteita 710 lbs ≈ 322kg vuonna 1997.

Alfistin käsipaino

Tuo on kyllä kova! Minulla vain yleismallinen hienosäätöavain.

Tuo Kolbin nosto on kyllä hienoa katsottavaa.
Aivan jäätävä tina. Ja tottelee!

-Tazio

^Oma tekeminen on ollut hiukan heikompaa.

Uppiniskaista, raskasta rautaa - vaikka kiekkoja tangossa ns maltillisesti. Traumapotilaan treenejä edelleen, fyssarilla keskiviikkona viimeistä kertaa ja nyt pitäisi sitten ihan treenata "kivun rajoissa" kaikkea. Kokeilen tänään taas nostella vähäsen, paha mielihän siitä tulee - mutta vielä pahempi jos ei salilla käy edes leukojaan louskuttamassa.

Penkistä tässä kun ollut puhe, niin laskin jo sentään jalat lattialle. Sarjan lopussa markkakakskyt - liikkuuhan se, mutta viimeinen setti ei ole... pitkä.

lerppu kirjoitti: ↑

04 Maalis 2022, 08:57

^Oma tekeminen on ollut hiukan heikompaa.

Uppiniskaista, raskasta rautaa - vaikka kiekkoja tangossa ns maltillisesti. Traumapotilaan treenejä edelleen, fyssarilla keskiviikkona viimeistä kertaa ja nyt pitäisi sitten ihan treenata "kivun rajoissa" kaikkea. Kokeilen tänään taas nostella vähäsen, paha mielihän siitä tulee - mutta vielä pahempi jos ei salilla käy edes leukojaan louskuttamassa.

Penkistä tässä kun ollut puhe, niin laskin jo sentään jalat lattialle. Sarjan lopussa markkakakskyt - liikkuuhan se, mutta viimeinen setti ei ole... pitkä.

120kg on kuitenkin enemmän kuin 90% populaatiosta saa ikinä penkkimaksimina.

Voimannostolegenda, Louie Simmons kuollut 74 vuoden iässä.

https://barbend.com/powerlifter-louie-simmons-obituary/

Hänen kohdallaan voinee toivottaa raskaat mullat.

FinPat kirjoitti: ↑

25 Maalis 2022, 10:21

Voimannostolegenda, Louie Simmons kuollut 74 vuoden iässä.

https://barbend.com/powerlifter-louie-simmons-obituary/

Hänen kohdallaan voinee toivottaa raskaat mullat.

Tässä kyllä maailma menetti todellisen tähden
RIP Louie!

Poismenon kunniaksi tänään ME-treeninä kapeaa pinnipenkkiä

-Tazio

Tazio kirjoitti: ↑

25 Maalis 2022, 12:08

Poismenon kunniaksi tänään ME-treeninä kapeaa pinnipenkkiä

Max Effort floor press kapealla täälläkin ohjelmassa tänään.

No voihan helvetti. Pakko kai sitten mennä salille minunkin. Olin jo skippaamassa…

Tammikuusta aamupaino 94-95kg huhtikuun 84-85kg ja eilen 135kg penkissä todella raskas. 1:1 näyttää menevän...

Jos veivaa vielä omaa painoa alaspäin sen 5kg±1kg ja yrittäisi vaikka saada alle 80kg sarjassa sen 140kg. Tai jotain. Ei tämä nyt niin vakavaa ole vaan hupi hommaa.

Penkkiurheilua harrastettu, 7x 120kg, aamupaino oli lipsahtanut Äitienpäivä mussutuksen ansiosta luokkaan 86kg. Ennen kaikkea olkapäät eivät valita edes muutaman tunnin päästä treenistä kun adrenaalit ovat poistuneet kierrosta.

Nyt pitää ottaa vielä se 5-6kg pois omasta painosta vaikka läski onkin voimaa. Koska lapset ovat opettaneet että peiliselfiet ovat kova juttu niin laitetaan läskistä kuvan palanen.